tag:blogger.com,1999:blog-11161532008839086472024-03-13T00:51:37.806-07:00malinowy chłodnikMalwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-25474864043926884022020-03-27T04:44:00.000-07:002020-03-27T04:44:15.563-07:00<h3 style="text-align: center;">
Placuszki bananowo- owsiane z jabłkiem (bez jaj i mleka)</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
Przedstawiam Wam dziś proste placuszki, które powinny przypaść do gustu zarówno dzieciom jak i dorosłym. Możecie potraktować je jako bazę i wybrać im do towarzystwa dowolne, ulubione dodatki. Bo przecież każdy lubi co innego. Ja serwuję je z musem truskawkowym i owocami, ale równie ciekawie smakują np. z jogurtem, owocami i masłem orzechowym. </h3>
<h3 style="text-align: justify;">
Placuszki świetnie smakują na ciepło - prosto z patelni, ale sprawdzą się również zapakowane na spacer, bo idealnie pasują do rączki maluszka. Przy tym stanowią zdrową przekąskę, bez zbędnych ulepszaczy. </h3>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i><b>Składniki na 9 sztuk:</b></i></div>
<div>
<i><b><br /></b></i></div>
<div>
<ul>
<li><i><b>1/2 szklanki płatków owsianych (ok. 55 g)</b></i></li>
<li><i><b>1 dojrzały banan</b></i></li>
<li><i><b>1/2 jabłka</b></i></li>
<li><i><b>ok. 1/3 szklanki mleka roślinnego lub wody (80-100 ml)</b></i></li>
<li><i><b>1/3 łyżeczki cynamonu</b></i></li>
<li><i><b>szczypta kardamonu</b></i></li>
<li><i><b>łyżka oleju kokosowego lub innego</b></i></li>
</ul>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><i>Mus truskawkowy:</i></b></div>
<div>
<b><i><br /></i></b></div>
<div>
<ul>
<li><b><i>miseczka truskawek</i></b></li>
<li><b><i>1 łyżeczka syropu z agawy/ erytrolu/ brązowego cukru</i></b></li>
<li><b><i>2 łyżki nasion chia</i></b></li>
</ul>
</div>
<div>
<b><i><br /></i></b></div>
<div>
<b><i>Wykonanie:</i></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<ol>
<li><b><i>Truskawki (jeśli są mrożone), razem z syropem podgrzewaj w rondelku, gotuj, aż do odparowania nadmiaru wody. Odstaw z palnika. Po częściowym ostygnięciu, zblenduj na gładko. Teraz dodaj 2 łyżki nasion chia (do jeszcze ciepłego musu). Wymieszaj, odstaw do napęcznienia.</i></b></li>
<li><b><i>Płatki owsiane zmiel na mąkę, przesyp do miski, dodaj pokrojonego banana, mleko, przyprawy. Wszystko zblenduj na gładką masę. Masa nie powinna być za gęsta, tak aby udało się łatwo formować placuszki po wylaniu na patelnię. W razie potrzeby dodaj odrobinę mleka/wody. </i></b></li>
<li><b><i>Jabłko obierz i zetrzyj na grubych oczkach. Dodaj do całości, wymieszaj. </i></b></li>
<li><b><i>Placuszki smaż z obu stron na rozgrzanej patelni, delikatnie posmarowanej olejem. Jeśli posiadasz patelnię, która nie przywiera możesz spróbować zrobić je bez tłuszczu.</i></b></li>
<li><b><i>Placuszki odkładaj na ręcznik papierowy, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu.</i></b></li>
<li><b><i>Serwuj z ulubionymi dodatkami.</i></b></li>
</ol>
<div>
<b><i>Smacznego!</i></b></div>
<div>
<b><i><br /></i></b></div>
</div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-81943275978236705392018-02-01T07:53:00.003-08:002018-02-01T07:54:24.006-08:00Pokonaj łuszczycę u podstaw<h3 style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Według danych Światowej Organizacji Zdrowia łuszczyca w Polsce spędza
sen z powiek około 3 % społeczeństwa. Jest przewlekłą, zapalną chorobą o genetycznym i immunologicznym podłożu,
a co najważniejsze zmiany skórne są
jedynie jej widocznym symptomem. Do ujawnienia łuszczycy przyczyniają się zarówno czynniki środowiskowe
jak i psychogenne. W leczeniu schorzenia współczesna medycyna oferuje kurację
miejscową, terapię systemową i naświetlanie skóry. Każda z tych metod jest
jednak tylko działaniem doraźnym, obarczonym mniejszym lub większym ryzykiem
wystąpienia skutków ubocznych i niesłusznie skupia się głównie na zaleczaniu widocznych
zmian na skórze.</span></b></h3>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6R40ICDdT4AMpU1MdTG6mrHYRWUCHRyLpigZ1rtUiUhTBzQfBJoW6ROk33Qb4PJ2O0PYfn8FgCjtBkIv-2150_cF2MQ15KSZHaQDdfWzt0Buewjrb8lw7TFy3OqOAGX8NKFGbdYuA0_08/s1600/milada-vigerova-45368.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1090" data-original-width="1600" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6R40ICDdT4AMpU1MdTG6mrHYRWUCHRyLpigZ1rtUiUhTBzQfBJoW6ROk33Qb4PJ2O0PYfn8FgCjtBkIv-2150_cF2MQ15KSZHaQDdfWzt0Buewjrb8lw7TFy3OqOAGX8NKFGbdYuA0_08/s400/milada-vigerova-45368.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Co dokładnie wiemy na jej temat?
W procesie chorobowym pośredniczą nieprawidłowo pobudzone komórki odpornościowe
(limfocyty T), które podejmują przeciw komórkom skóry taką samą reakcję
zapalną, jak w przypadku zwalczania bakterii. Proces ten przyczynia się do
nieprawidłowej i nadmiernej produkcji komórek naskórka, które <b>dojrzewają aż 6,5 razy szybciej niż w
przypadku zdrowych komórek skóry</b>. Pod warstwą nowych komórek nieustannie
powstają komórki jeszcze nowsze. Liczne warstwy naskórka tworzą
charakterystyczny dla choroby wykwity zlokalizowane najczęściej w rejonach
najbardziej narażonych na drobne urazy, czyli na skórze głowy, w okolicy kolan,
łokci, w rejonie lędźwiowo- krzyżowym.
Zmiany mogą dotyczyć również płytki paznokciowej, błon śluzowych jamy
ustnej, narządów płciowych. Do rzadziej obserwowanych postaci klinicznych
łuszczycy należy erytrodermia
łuszczycowa, łuszczyca krostkowa oraz łuszczyca stawowa, która towarzyszy
30-40% chorych z łuszczycą zwykłą. I o ile zmiany skórne bezdyskusyjnie obniżają
jakość życia chorego, niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że <b>postać
stawowa łuszczycy może prowadzić prędzej czy później do znacznego ograniczenia
ruchomości kończyn, a nawet do kalectwa.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Predyspozycja genetyczna nie jest
gwarantem zaistnienia choroby. Do jej
pojawienia przyczyniają się tzw. czynniki wyzwalające, między innymi: infekcje
bakteryjne dróg oddechowych, urazy oraz uciski typu fizycznego, nadmierny
stres, palenie papierosów, niektóre leki (np. niesteroidowe leki
przeciwzapalne, środki przeciwreumatyczne), nieprawidłowa dieta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Bez radykalnej zmiany stylu życia
nie możemy spodziewać się remisji choroby. <b>Oprócz
szukania sposobów radzenia sobie ze stresem, odpowiedniej pielęgnacji skóry,
prawidłowego nawodnienia, unikania leków (np. odkwaszających żołądek) i używek</b>
należy wprowadzić poniższe zasady.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Utrzymaj odpowiednią
masę ciała</span></b></h3>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Badania epidemiologiczne wskazują
na istnienie związku nadmiernej masy ciała i łuszczycy, otyłość uznawana jest
nawet za jeden z czynników powstawania tej choroby i wiązany jest z pogorszeniem rokowań
w przebiegu jej leczenia. Wykazano, że <b>otyłość
zwiększa ryzyko powstawania łuszczycy prawie dwukrotnie</b>, a spadek masy
ciała w następstwie wprowadzenia niskokalorycznej diety i aktywności fizycznej
przyczynia się do łagodzenia objawów choroby. Ponadto wraz ze wzrostem BMI
zwiększa się również ryzyko stawowej postaci tej choroby. Jedną z przyczyn takiej zależności jest zdolność komórek tłuszczowych do produkowania tzw. czynników prozapalnych stymulujacych zapalenie skóry związane z chorobą.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Uważaj na gluten i kazeinę</span></b></h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Słynny już gluten obecny w
zbożach, takich jak pszenica, żyto i jęczmień oraz kazeina (białko mleka
krowiego) zaliczane są do substancji wywołujących nieprawidłową reakcję ze
stronu układu odpornościowego, a dodatkowo przyczyniają się do powstawania
nieszczelności jelita. Badania epidemiologiczne i kliniczne sugerują ponadto,
że istnieje związek między łuszczycą a nietolerancją glutenu związaną z
celiakią. Jeśli zatem zdiagnozowano u ciebie łuszczycę pamiętaj o obserwacji
dolegliwości charakterystycznych dla choroby trzewnej, takich jak biegunka,
wzdęcia, zmęczenie i w razie ich występowania o wykonaniu badań w kierunku
wykluczenia lub potwierdzenia choroby. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3>
<b><span style="font-size: large;">Rozważ dietę
wegetariańską lub przynajmniej ogranicz produkty mięsne</span></b></h3>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Dieta wegetariańska wyłączająca produkty
mięsne charakteryzuje się niższą podażą niekorzystnych składników (m.in. kwasu
arachidonowego oraz nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu). U osób
długotrwale stosujących taką dietę można zauważyć lepsze wyniki związane z
parametrami krwi, między innymi niższy wskaźnik stanu zapalnego- CRP.
Pamiętając, że łuszczyca wiąże się z ogólnoustrojowym stanem zapalnym można
zatem zakładać, że taka dieta wpłynie na wyciszenie objawów tej choroby. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Wprowadź do diety produkty przeciwzapalne</span></b></h3>
<div>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5IfKn5MlHulBONgMNL_AIeMvrmBsd72FH0_bHaIxcvUaYVzsvceYeTkNzIU0RAP570VS68Pt36I5QlSKbuosV8VIT_4zQStQodPtQZ59V72KBsG-GpYkiiqo-me-qK3Jr4ZEL_LevFTfG/s1600/neonbrand-394691.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5IfKn5MlHulBONgMNL_AIeMvrmBsd72FH0_bHaIxcvUaYVzsvceYeTkNzIU0RAP570VS68Pt36I5QlSKbuosV8VIT_4zQStQodPtQZ59V72KBsG-GpYkiiqo-me-qK3Jr4ZEL_LevFTfG/s400/neonbrand-394691.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Zaleca się wprowadzanie do diety
produktów mających właściwości odkwaszające organizm i neutralizujące wolne
rodniki związane ze stanem zapalnym. Warto zwiększyć ilość warzyw i owoców,
zwłaszcza tych o intensywnej barwie gdyż zawierają najwięcej związków
zwanych flawonoidami o właściwościach
antyoksydacyjnych. Spośród tłuszczy wybierać należy te o wysokiej zawartości
przeciwzapalnych kwasów omega-3, które znajdziemy między innymi w <b>oleju rzepakowym, oleju lnianym czy oliwie</b>.
Korzystne właściwości będzie miał również <b>olej
z ogórecznika czy wiesiołka </b>zawierające
kwasy gamma- linolenowe (omega-6), które łagodzą stany zapalne związane z
łuszczycą i pomagają utrzymać elastyczność skóry. <b>Należy ograniczać natomiast tłuszcze nasycone</b> obecne w produktach
zwierzęcych (mięso, produkty nabiałowe).
Warto pamiętać, że produkty roślinne takie jak <b>olej kokosowy czy olej palmowy</b> również obfitują w kwasy tłuszczowe
tego typu. Uważać należy również na <b>oleje
roślinne podgrzewane w obecności wodoru </b>obfitujące w tzw. tłuszcze trans,
które są uznawane za jeszcze bardziej szkodliwe niż tłuszcze nasycone gdyż nie
tylko podnoszą poziom złego cholesterolu LDL ale również obniżają poziom
dobrego- HDL. Tłuszcze typu trans znajdują się między innymi w przemysłowych
wypiekach, margarynach, przekąskach i żywności przetworzonej. Z przypraw jak
najczęściej warto sięgać po kurkumę, która ma udowodnione właściwości
przeciwzapalne.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3>
<b><span style="font-size: large;">Wspomóż proces
detoksykacji</span></b></h3>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Według eksperta z dziedziny
medycyny naturalnej Andreasa Moritza nie można pominąć faktu, że <b>łuszczyca, tak jak inne choroby skóry wiąże
się również z przeciążeniem podstawowych narządów detoksykujących- wątroby,
nerek, okrężnicy, płuc i układu limfatycznego</b>. Skóra, próbując usunąć
nadmiar zgromadzonych w organizmie toksyn i metabolitów komórkowych ulega
silnemu zakwaszeniu. Związki toksyczne początkowo odkładają się w tkance
łącznej znajdującej się pod skórą właściwą, co przyczynia się w dalszym ciągu
do dysfunkcji komórek skóry związanych z powstawaniem wykwitów. Substancje
toksyczne oraz szczątki białek pochodzące ze zniszczonych komórek są pożywką dla
bakterii i przyczyniają się do ciągłego podrażnienia naskórka i stymulacji
procesu zapalnego. Pomocne w procesie detoksykacji krwi mogą być alkalizujące
soki warzywno- owocowe oraz odpowiednie zioła. Do soków lub koktajli warto
wykorzystywać owoce takie jak: <b>mango,
banany, jabłka, winogrona, jagody, borówki</b>. Z warzyw zaleca się
szczególnie: <b>marchew, buraki, kapustę i
seler</b>. Do ziół skutecznie oczyszczających krew należy miedzy innymi
pokrzywa i czystek. Dodatkowo warto sięgnąć po preparaty i zioła wspierające
regenerację i pracę wątroby, takie jak <b>ostropest
plamisty, mniszek lekarski czy ziele karczocha</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3>
<b><span style="font-size: large;">Unikaj cukrów
prostych</span></b></h3>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Autor książki „Nie daj się zjeść
grzybom candida” podkreśla, że na wczesnym etapie rozwoju łuszczycy dochodzi do
przerostu patogennej mikroflory jelit na niekorzyść tzw. „dobrych” bakterii, co
w dalszej kolejności przyczynia się do drożdżycy jelita grubego, a następnie
grzybicy ogólnoustrojowej oraz związanej z tym<span style="color: red;"> </span>toksemii
wątroby. <b>Wystąpienie objawów łuszczycy
zazwyczaj jest następstwem dysfunkcji jelita, takich jak wzdęcia, gazy,
biegunki, zaparcia, problemy trawienne charakterystyczne dla zespołu jelita
drażliwego, a także pogorszenia funkcji trzustki i wątroby</b>. Dalsze uleganie
słodkim przekąskom, na które występuje w tym czasie wzmożony apetyt może
prowadzić do zaostrzenia się objawów choroby, co jest związane z rozrostem
grzybni w całym organizmie. Oprócz
unikania cukru w diecie pomocne w terapii antygrzybiczej mogą okazać się
preparaty, takie jak: liść orzecha włoskiego, olejek tymiankowy, olejek oregano,
owoc kminku, olejek cynamonowy, olejek goździkowy, olejek z nasion grejpfruta czy vilcacora.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3>
<b><span style="font-size: large;">Wyeliminuj alergeny
pokarmowe</span></b></h3>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Obecnie testy opóźnionej alergii
pokarmowej są bardzo pomocne w leczeniu łuszczycy. Okazuje się, że <b>nawet produkty powszechnie uznawane za
zdrowe mogą u konkretnej osoby nie być dobrze tolerowane</b>. Czasowa
eliminacja produktów, które wywołują w organizmie nieprawidłową odpowiedź ze
strony układu odpornościowego jest kluczowa w procesie wyciszania
ogólnoustrojowego stanu zapalnego i leczeniu zaburzeń przepuszczalności bariery
jelitowej. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3>
<b><span style="font-size: large;">Uzupełnij niedobory</span></b></h3>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Ponieważ wystąpienie objawów
łuszczycy i chorób jej towarzyszących wiąże się już najczęściej z dużym
deficytem niektórych składników w organizmie,
warto w pierwszym etapie leczenia wspomóc się odpowiednią suplementacją. Pomocne mogą okazać się <b>preparaty zawierające witaminy z grupy B</b>, biorące udział we
wszystkich reakcjach z udziałem enzymów, a także przeciwutleniacze chroniące
przed stresem oksydacyjnym na poziomie komórkowym- <b>witamina A, C, E, Q10</b>. Niezwykle istotne może być również
uzupełnienie mikroelementów i makroelementów (m.in. <b>cynk, selen, magnez</b>).
Szczególnie polecanym w tym schorzeniu roślinnym preparatem jest <b>ziele bratka</b> oraz <b>łopian większy</b>. To pierwsze zawiera m.in. taniny usprawniające
pracę gruczołów łojowych, flawonoidy, witaminę E oraz nienasycone kwasy
tłuszczowe a korzeń łopianu posiada właściwości przeciwgrzybicze i
przeciwbakteryjne. Nasilenie zmian łuszczycowych stwierdzono również po
zastosowaniu leczenia antybiotykami, które prowadzą do niszczenia dobroczynnych
kultur bakterii jelitowych. Wskazana jest zatem odpowiednia probiotykoterapia dobrej
jakości preparatem wieloszczepowym lub po uprzednim badaniu mikroflory jelit probiotykiem
celowanym. Warto rozważyć dodatkowo podaż <b>glutaminy</b>,
która wspomaga odbudowę błony śluzowej jelita. Na uwagę zasługuje również
odpowiednia podaż <b>witaminy D3</b>, która
odgrywa istotą rolę w proliferacji i dojrzewaniu komórek naskórka. Warto
zastosować odpowiednią suplementację tą witaminą, po uprzednim zbadaniu jej
zawartości we krwi – (25-OH-D3). Przy podaży powyżej 4.000 j.m / dzień warto
pamiętać o połączeniu jej z witaminą K2(MK7), która zapobiega sprzyjającego
miażdżycy procesowi odkładania się wapnia w naczyniach krwionośnych.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Odpowiednią suplementację należy
wprowadzić oczywiście po uprzedniej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem
prowadzącym.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Zastanawiający jest fakt, że
skoro powszechnie mówi się już o immunologicznych podstawach łuszczycy
proponowane leczenie skupia się jedynie na łagodzeniu widocznych symptomów tej
choroby jakimi są zmiany skórne. Przecież
skoro u podstaw powstawania choroby leży nieprawidłowo funkcjonujący układ
immunologiczny, a ponad 60 % komórek odpornościowych znajduje się w jelitach,
kluczowe w leczeniu wydaje się dążenie do usprawnienia funkcjonowania układu
pokarmowego i odbudowy prawidłowej mikroflory jelit. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Zanim więc zdecydujesz się na
proponowane powszechnie metody leczenia postaraj się wdrożyć w życie tych kilka
zmian, które bardzo szybko mogą okazać się dla ciebie jedynym słusznym
postępowaniem w tej chorobie.</span><o:p></o:p></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-5796111171857500112016-07-25T09:48:00.001-07:002016-07-25T09:48:41.678-07:00Koktajl arbuzowo- bananowy z cynamonem<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Jeszcze jedna propozycja na koktajl z soczystego arbuza. Tym
razem z dodatkiem banana i aromatycznego cynamonu. Koktajl będzie świetną
przekąską po treningu, uzupełni płyny i dostarczy węglowodany niezbędne w procesie
regeneracji mięśni i odnowy rezerw energetycznych.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghf_ie629yrLwyi6bdmdp9YX7u324fus4DHqVrGXzzN-xLb5Broo7q-Q9cUKqYM-H6TTCZOa1S5-ZjddM0aGi0lVFpSp2ImKeeAiGl9iNa3AEOS5Ny0csp5Tar8w0fIU2B7bplcgc4P5Mi/s1600/WP_20160724_18_51_43_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghf_ie629yrLwyi6bdmdp9YX7u324fus4DHqVrGXzzN-xLb5Broo7q-Q9cUKqYM-H6TTCZOa1S5-ZjddM0aGi0lVFpSp2ImKeeAiGl9iNa3AEOS5Ny0csp5Tar8w0fIU2B7bplcgc4P5Mi/s400/WP_20160724_18_51_43_Pro.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 14.4pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: #00B050; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">Średnia wartość odżywcza<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FF5050; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">100 ml<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FF5050; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">Jedna duża
porcja, ok. 330 ml <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">Wartość
energetyczna<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">49 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">164 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">Białko<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">0,8g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">2,6g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">Węglowodany<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">12g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">40g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">Błonnik<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">1,1g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">3,7g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">Tłuszcze<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">0,18g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large;">0,6g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Składniki (2 porcje):<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->300g arbuza bez skórki i pestek<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->1 duża pomarańcza lub 2 małe<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--> 1 średni
banan<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->¼ łyżeczki cynamonu<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Wycisnąć sok z pomarańczy. Arbuza oczyścić z pestek i
pokroić na mniejsze kawałki. Sok zmiksować z kawałkami arbuza, obranym bananem
i cynamonem.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Podawać schłodzony!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Smacznego!</span><o:p></o:p></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-32136007205977445662016-07-24T11:16:00.003-07:002016-07-25T01:49:46.463-07:00Koktajl arbuzowo- miętowy<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Lato w pełni, temperatura za oknem przekracza 30 kresek. W
taką pogodę szukamy przede wszystkim orzeźwienia a nasz organizm domaga się
płynów. W tym czasie poza wodą mineralną warto sięgać po soczyste owoce, takie
jak arbuz, który w ponad 90% składa się z wody. Ponadto, owoce te zawierają niewielką
ilość witamin i minerałów oraz kilka rodzajów przeciwutleniaczy(m.in. likopen,
beta-karoten), które chronią organizm przed starzeniem i nowotworami.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Arbuzy działają również moczopędnie dlatego są szczególnie
polecane w przypadku infekcji układu moczowego i w chorobach nerek.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc6cFEZVfC0l61-lbrfrzosX-C3cGkuPolpcvbGF2-5xXWSOdJrYKjxw6qNZYmndskFErFC4hGAA_rMbCaoogdcSH93-uWVZ4O7qPvr3j4FZjPLwBHjl1W6RJMYgx8sxN1xvYWJIV1gcNr/s1600/WP_20160724_18_47_31_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc6cFEZVfC0l61-lbrfrzosX-C3cGkuPolpcvbGF2-5xXWSOdJrYKjxw6qNZYmndskFErFC4hGAA_rMbCaoogdcSH93-uWVZ4O7qPvr3j4FZjPLwBHjl1W6RJMYgx8sxN1xvYWJIV1gcNr/s400/WP_20160724_18_47_31_Pro.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 14.4pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: #00B050; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Średnia wartość odżywcza<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FF5050; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">100 ml<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FF5050; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Jedna porcja,
ok. 270 ml <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Wartość
energetyczna<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">39 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">107 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Białko<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">0,7g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">2g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Węglowodany<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">9,6g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">26g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Błonnik<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">1g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">2,7g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Tłuszcze<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">0,14g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">0,4g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Składniki: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->300g arbuza bez skórki i pestek (1 duży kawałek)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->1 duża pomarańcza lub 2 małe<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->2 listki mięty<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Kilka kostek lodu<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Wycisnąć sok z pomarańczy. Arbuza oczyścić z pestek i
pokroić w mniejsze kawałki. Sok zmiksować z kawałkami arbuza razem z listkami
mięty.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Podawać z kostkami lodu.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Smacznego!</span><o:p></o:p></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-88715971125498785852016-06-11T13:48:00.001-07:002016-06-11T13:48:42.066-07:00Koktajl gruszkowo- truskawkowy <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Kolejna propozycja koktajlu z truskawką, tym razem w duecie
ze słodką gruszką. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Gruszka jako nieliczna z owoców zawiera jod- pierwiastek
niezbędny do wytwarzania hormonów tarczycy. Jest s</span><span style="font-size: large;">zczególnie zalecana dla osób mających problemy z układem krążenia. Zawarty w niej potas
zapobiega bowiem tworzeniu się zakrzepów i przyspiesza wydalanie nadmiaru sodu
przez nerki. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Owoc ten posiada niski indeks glikemiczny (30) dlatego może być składnikiem
diety cukrzycowej. Dodatkowo w koktajlu
wchłanianie cukru spowalnia tłuszcz pochodzący z mleka kokosowego oraz błonnik
z owoców.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Koktajl najlepiej smakuje schłodzony, trochę jak płynne lody<span style="font-family: "wingdings"; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span> Jest równie smaczny z malinami zamiast truskawek. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-KIrJmXlU6EAK7eRTLVmb9ohaB12VvjlzYMFoYeSpyGfQkmrWBQ-6DJ-ObOlEkapgV7tgB2j2NWpB8AuUMmJHKkBIoUenvpj5wkP-XpPxpIEJ-D1z5b_yHipdJkRFmA_PXDZvZaMYxZAz/s1600/WP_20160611_18_57_37_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-KIrJmXlU6EAK7eRTLVmb9ohaB12VvjlzYMFoYeSpyGfQkmrWBQ-6DJ-ObOlEkapgV7tgB2j2NWpB8AuUMmJHKkBIoUenvpj5wkP-XpPxpIEJ-D1z5b_yHipdJkRFmA_PXDZvZaMYxZAz/s400/WP_20160611_18_57_37_Pro.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 14.4pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: #FBD4B4; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: accent6; mso-background-themetint: 102; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Średnia wartość odżywcza<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FBD4B4; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: accent6; mso-background-themetint: 102; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">100 ml<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FBD4B4; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: accent6; mso-background-themetint: 102; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Jedna porcja, ok.220 ml<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Wartość
energetyczna<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">82,7 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">182 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Białko<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">2,1g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">4,8g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Węglowodany<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">13,7g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">30,2g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Błonnik<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">1,2g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">2,5g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Tłuszcze<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">2,9g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">6,5g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Składniki (2 porcje):<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->średnia gruszka (dojrzała)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->garść truskawek<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->1/3 szklanki mleka kokosowego<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->½ szklanki mleka sojowego<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Łyżeczka miodu<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Łyżeczka wiórek kokosowych<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Owoce dokładnie umyj, gruszkę pokrój na mniejsze cząstki.
Mleko i owoce zmiksuj z miodem. Na koniec posyp wiórkami kokosa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Smacznego!</span><o:p></o:p></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-17504736092885385252016-06-08T11:06:00.000-07:002016-06-10T09:40:51.095-07:00Placuszki jaglano- kakaowe z jogurtem i musem truskawkowym<h2>
<br /></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Kasza jaglana przeżywa właśnie swoją druga młodość. Znów
została doceniona i nic w tym dziwnego!
Jej wartość odżywcza dorównuje królowej kasz- kaszy gryczanej. Ba!
Zawiera nawet więcej żelaza i miedzi i w przeciwieństwie do gryki nadaje się
również do deserów. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Zawartość krzemu i witaminy E wspaniale łagodzi stany zapalne
a tym samym poprawia wygląd naszej skóry (zaleca się np. w przypadku trądziku).
Ponadto kasza ta jest skarbnicą
wspierających układ nerwowy witamin z grupy B, nie zawiera glutenu i ma działanie odkwaszające!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">A to nadal nie wszystkie jej zalety..<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHACzCXNOaMSrSz7KsX8WjGxUOtmfsRKXsWU5m5T7VoxTOU56pdqfBrSMNnJCI0A90zt-xgU9_4IhH-VJxYFx6pu5cP7RXYNgrgHAhd6I1kmXbrhPoamC14UO7EgLFJU-regEmiE1vppu3/s1600/WP_20160608_17_05_16_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHACzCXNOaMSrSz7KsX8WjGxUOtmfsRKXsWU5m5T7VoxTOU56pdqfBrSMNnJCI0A90zt-xgU9_4IhH-VJxYFx6pu5cP7RXYNgrgHAhd6I1kmXbrhPoamC14UO7EgLFJU-regEmiE1vppu3/s400/WP_20160608_17_05_16_Pro.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 14.4pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: #FFFF99; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Średnia wartość odżywcza<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FFFF99; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">100 ml<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FFFF99; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Jeden
placuszek, ok.50 g <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Wartość
energetyczna<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">244 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">122 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Białko<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">6,5g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">3,3g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Węglowodany<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">38,9g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">19,5g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Błonnik<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">2,8g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">1,4g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Tłuszcze<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">7,6g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">3,8g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Składniki ( 7 sztuk o wadze około 50g):<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->1/3 szklanki kaszy jaglanej<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->1 mały banan<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->4 łyżki mąki razowej orkiszowej<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->2 łyżeczki miodu<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->1 jajo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->płaska łyżeczka kakao</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->szczypta soli</span><br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: large;"> Dodatki: jogurt + truskawki<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Kaszę jaglaną upraż na suchej patelni, aż do wyczuwalnego orzechowego
zapachu. Następnie wsyp na sito, dokładnie przepłucz wodą
i gotuj około 15 minut w szklance wody. Po ostygnięciu zmiksuj z
bananem, jajkiem i kakao. Dodaj miód i szczyptę soli, wymieszaj. Na koniec masę
zagęść mąką.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Placuszki usmaż na rozgrzanym oleju kokosowym (3 łyżeczki), a nadmiar tłuszczu odsącz ręcznikiem papierowym.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Uwaga: Placuszki są delikatne więc postaraj się ostrożnie obracać je na patelni. Po usmażeniu mają już spoisty kształt.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglgW4JA6fO3zxZ3TRW5_6EwWqoJnDLOCoEyCSIPGF1c-K04ez1dor6yM9nbbf1l1E-0t8YFbMlyaALgtwJDhfxL-whotinU2X3Kxpk2G9tg__EB-BAfF5ayAdtcmEVdNYTIktcIJwwrzrU/s1600/WP_20160608_16_55_59_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglgW4JA6fO3zxZ3TRW5_6EwWqoJnDLOCoEyCSIPGF1c-K04ez1dor6yM9nbbf1l1E-0t8YFbMlyaALgtwJDhfxL-whotinU2X3Kxpk2G9tg__EB-BAfF5ayAdtcmEVdNYTIktcIJwwrzrU/s320/WP_20160608_16_55_59_Pro.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Co ważne:</b> Dokładne płukanie kaszy jaglanej pomaga pozbyć się niechcianej goryczki. Usuwamy w ten sposób gorzkie saponiny, czyli substancje, które zabezpieczają ziarenka przed gryzoniami. Prażenie pomaga natomiast wydobyć orzechowy
aromat kaszy.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Smacznego!</span></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-66530205809455852922016-06-05T08:28:00.001-07:002016-06-10T09:51:49.365-07:00Koktajl truskawkowo- miętowy<span style="font-size: large; font-weight: normal; text-align: justify;"> </span><br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Sezon na truskawki w pełni! Nie może zabraknąć propozycji na koktajl z tym owocem w roli
głównej. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Grzech nie skorzystać maksymalnie z sezonowych owoców, bo
właśnie teraz zawierają najwięcej witamin i minerałów. Ponieważ takie owoce i
warzywa zjadamy na bieżąco nie ma potrzeby stosowania nadmiernej ilości
substancji przedłużających ich świeżość. </span><span style="font-size: large;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Truskawki są niskokaloryczne ( 32 kcal na 100g) i dozwolone
nawet w diecie cukrzycowej. Zawierają więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Są
również źródłem witamin z grupy B oraz wielu mikro i makroelementów,
niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki zawartości kwasu elagowego
wykazują właściwości przeciwnowotworowe.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJwxRK7uQtFfeOiWge7YJInZbL9OemdoDkdwzysMKXCl5aO33UjuRFJOYpr_wOhg2cOlQg5gozlWA5Na0FCEhbvioMV5cdMla9uaeq7s1nIQePVHCmxpzcrKbljcPmXkF3hyEqdsN_NR5d/s1600/WP_20160605_11_52_17_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJwxRK7uQtFfeOiWge7YJInZbL9OemdoDkdwzysMKXCl5aO33UjuRFJOYpr_wOhg2cOlQg5gozlWA5Na0FCEhbvioMV5cdMla9uaeq7s1nIQePVHCmxpzcrKbljcPmXkF3hyEqdsN_NR5d/s400/WP_20160605_11_52_17_Pro.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 14.4pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: #FF7C80; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Średnia wartość odżywcza<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FF7C80; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">100 ml<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FF7C80; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Jedna porcja,
ok. 260 ml <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Wartość
energetyczna<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">58 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">150 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Białko<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">0,9g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">2,2g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Węglowodany<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">11,7g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">30,4g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Błonnik<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">1,2g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">3,1g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Tłuszcze<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">1,2g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">3,1g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Składniki (2 porcje): <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Szklanka mleka roślinnego (najlepiej
migdałowego)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->2 garści truskawek<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->1 banan<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;"> 1 ł</span></span>yżeczka soku z cytryny<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->2 listki mięty<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->2 łyżeczki syropu z daktyli lub miodu</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Truskawki dokładnie umyj, obierz z szypułek. Owoce zmiksuj z
mlekiem, sokiem z cytryny i listkami mięty. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Garść daktyli gotuj w niewielkiej ilości wody, aż do
otrzymania ciemnego syropu. Po ostygnięciu dodaj do koktajlu i dokładnie
wymieszaj.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggiBfBnnPb_QyUr53HPfKB5U7V4ZzRc1Ucv792G8zLys2m4ta752jSf5z6bxE9N8QY6OrseCqsXoJNzQTixy_9Wgfqax3jhgqBHG6DAqAnQL6DT2V6D6QCDrpkwHdMCMQdkIjXiKm0lDqb/s1600/WP_20160605_12_42_54_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggiBfBnnPb_QyUr53HPfKB5U7V4ZzRc1Ucv792G8zLys2m4ta752jSf5z6bxE9N8QY6OrseCqsXoJNzQTixy_9Wgfqax3jhgqBHG6DAqAnQL6DT2V6D6QCDrpkwHdMCMQdkIjXiKm0lDqb/s320/WP_20160605_12_42_54_Pro.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Przepis przeznaczony zwłaszcza dla osób, które mają problem
z tolerancją laktozy.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large; text-align: start;">Smacznego!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-83038420679684825912016-05-29T09:39:00.000-07:002016-06-10T09:52:50.795-07:00Zielony koktajl z mrożonymi kosteczkami naparu z czystka<h2 style="text-align: justify;">
<br /></h2>
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Koktajle to idealny sposób na skoncentrowaną dawkę witamin i
minerałów w ciągu dnia. Zwłaszcza kiedy przez notoryczny brak czasu nasza dieta daleka
jest od ideału. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> W dzisiejszym koktajlu starałam się umieścić jak najwięcej chlorofilu
aby nadrobić co najmniej dwie porcje zielonych warzyw w ciągu dnia!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Już jedna łyżeczka trawy jęczmiennej odpowiada pięciu garściom
szpinaku, ponad dziesięciu łyżkom kiełków lucerny lub porcji obiadowej brokułu.
Sproszkowane źdźbło jęczmienia jest ponadto doskonałym źródłem białka, wapnia
(znacznie więcej niż w mleku), żelaza (5 razy więcej niż w szpinaku), witaminy
C (7 razy więcej niż w soku pomarańczowym) oraz ułatwiających trawienie enzymów. Podobnie
jak <b>czystek</b>, działa oczyszczająco, przeciwzapalnie i przeciwstarzeniowo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Co ważne! Wchłanianie żelaza zawartego w trawie oraz jarmużu
będzie ułatwione przez obecność witaminy C.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJRvBfFQECZZ7d8I4qUDd8lgTuRgw5_Wd5ikqIGHxfmcSJG8r44fMRtTP4KDu62qbQLipxN4DEYmClhkuBF-tdzBDTkZ4WA15pRTgsMKTDHDC7zR0y3I7ffy_g-7LBC_s6es8GrTVuYGwR/s1600/WP_20160527_19_51_46_Rich.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJRvBfFQECZZ7d8I4qUDd8lgTuRgw5_Wd5ikqIGHxfmcSJG8r44fMRtTP4KDu62qbQLipxN4DEYmClhkuBF-tdzBDTkZ4WA15pRTgsMKTDHDC7zR0y3I7ffy_g-7LBC_s6es8GrTVuYGwR/s400/WP_20160527_19_51_46_Rich.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 14.4pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: #92D050; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Średnia wartość odżywcza<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #92D050; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">100 ml<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #92D050; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Jedna porcja,
ok. 230 ml + lód<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Wartość
energetyczna<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">58,5 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">134,5 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Białko<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">1,35g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">3,1g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Węglowodany<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">12,8g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">29,5g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Błonnik<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">1,3g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">2,9g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Tłuszcze<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">0,27g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">0,6g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Składniki (2 porcje):<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->2 pomarańcze<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->1 banan<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Garść jarmużu<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->łyżeczka trawy jęczmiennej<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->½ szklanki naparu z czystka<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Jarmuż podziel na małe kawałki, pozostaw same miękkie części
usuwając twarde kłęby. Następnie sparz go wrzątkiem i po chwili przelej zimną
wodą (sparzenie ułatwi rozdrobnienie warzywa przez blender a zimna woda pozwoli
zachować intensywny kolor). Wyciśnięte pomarańcze zblenduj z bananem, jarmużem
i trawą jęczmienną. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Ziele czystka parz przez 5- 10 minut pod przykryciem.
Schłodzony napar wlej do foremek na lód i wstaw do lodówki na co najmniej
godzinę.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsklZE_YpWVGo2ycCjd4U63CYqVeKAzz6fWHLSRqApsuUQKQEkhwnZWuKlNzYOzxXv1A_h9Bic71JimtT_gdrqHQkqRje9BhHqGHJOhoycslQ7IxqacpbBS801iebJZ6pCkdb2zzUYxltP/s1600/WP_20160529_13_47_21_Rich.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsklZE_YpWVGo2ycCjd4U63CYqVeKAzz6fWHLSRqApsuUQKQEkhwnZWuKlNzYOzxXv1A_h9Bic71JimtT_gdrqHQkqRje9BhHqGHJOhoycslQ7IxqacpbBS801iebJZ6pCkdb2zzUYxltP/s320/WP_20160529_13_47_21_Rich.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Do koktajlu wrzuć kostki lodu z czystkiem lub od razu zblenduj koktajl z lodem dla uzyskania jeszcze bardziej orzeźwiającego napoju.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Smacznego!<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-8368122198211574982016-05-15T06:13:00.000-07:002016-06-10T09:53:30.587-07:00Zdrowy batonik musli – bez pieczenia!<h2>
<br /></h2>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large; line-height: 115%;"> </span><span style="font-size: large; line-height: 27.6000003814697px;">Kolejna propozycja zdrowej przekąski, atrakcyjnej zarówno dla </span><span style="font-size: large; line-height: 27.6000003814697px;">dzieci jak i dorosłych. Ponieważ batonik jest maksymalnie naładowany pełnym ziarnem, stanowi świetne źródło oczyszczającego błonnika pokarmowego. Jedna porcja pokrywa około 12% dziennego zalecenia na ten składnik.</span><span style="font-size: large; line-height: 115%;"> </span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large; line-height: 115%;"> Każdy element tej przekąski zasługuje na ochy i achy jednak
tym razem największą uwagę skupia na sobie amarantus. To bezglutenowe
pseudozboże, posiada pełnowartościowe białko, dzięki czemu jest doskonałą
alternatywą mięsa dla wegetarian. Ponadto, zawiera imponującą ilość wapnia (159mg w 100g czyli o 25% więcej niż w 100g mleka 3,2%) oraz sporo żelaza (7,6mg w 100g). Co również bardzo ważne, wykazuje właściwości odkwaszające organizm!</span></div>
</div>
<span style="font-size: large; line-height: 115%;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4KXfGy9BXL6H9cMURka2wwfwhGcLjC8EmvdzMT4Q3gyellQcOVqsCje_XJrB1Yjw8F2ut0LWmaB6lYunh41zklG6sN-7Gx6kvbgTOyoRkO83NcrsIIv9WkNoeS_xEAfNLORxwAztieu3a/s1600/WP_20160515_09_58_25_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4KXfGy9BXL6H9cMURka2wwfwhGcLjC8EmvdzMT4Q3gyellQcOVqsCje_XJrB1Yjw8F2ut0LWmaB6lYunh41zklG6sN-7Gx6kvbgTOyoRkO83NcrsIIv9WkNoeS_xEAfNLORxwAztieu3a/s400/WP_20160515_09_58_25_Pro.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 14.4pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: #FABF8F; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: accent6; mso-background-themetint: 153; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Średnia wartość odżywcza<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FABF8F; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: accent6; mso-background-themetint: 153; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">100g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #FABF8F; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-background-themecolor: accent6; mso-background-themetint: 153; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Jeden batonik,
60g (3cmx9cm)<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Wartość
energetyczna<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">381 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">220 kcal<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Białko<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">7,2g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">4,2g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Węglowodany<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">64,3g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">37g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Błonnik<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">6,3g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">3,6g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 126.0pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Tłuszcze<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 81.0pt;" valign="top" width="108"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">12,2g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.0pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">7,1g<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Składniki:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->¾ szklanki płatków orkiszowych <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->½ szklanki płatków owsianych górskich<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Szklanka amarantusa ekspandowanego<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->½ szklanki sezamu<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->100g suszonej żurawiny<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Garść (65g) daktyli<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Pół szklanki miodu lub syropu z agawy<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]-->6 kostek gorzkiej czekolady<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal;">
</span></span>łyżka masła (najlepiej klarowanego)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Masło rozgrzej na patelni, wsyp płatki, amarantus, sezam,
pokrojone daktyle oraz żurawinę. Całość podsmaż kilka minut, dokładnie
mieszając. Dodaj miód lub syrop z agawy
i dokładnie wymieszaj. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Tak przygotowane musli przełóż do foremki wyłożonej papierem
do pieczenia. Postaraj się dobrze docisnąć wszystkie składniki aby batoniki
były zwarte. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBjVmCodI0bAiRetaocCtyJVJAMXqvx_J2t_Yh4ncX7xP7J3R3DG83Kj-f_Te_v370eKNGCyB1EF5ANDExhWTK_6X_3Z_fxAdv1YpIMF_hB7sd8IW-2OmEYh0bAZNouAB-d3UQxGpTKzSJ/s1600/WP_20160514_17_24_13_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBjVmCodI0bAiRetaocCtyJVJAMXqvx_J2t_Yh4ncX7xP7J3R3DG83Kj-f_Te_v370eKNGCyB1EF5ANDExhWTK_6X_3Z_fxAdv1YpIMF_hB7sd8IW-2OmEYh0bAZNouAB-d3UQxGpTKzSJ/s320/WP_20160514_17_24_13_Pro.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">W kąpieli wodnej rozpuść gorzką czekoladę i polej nią płat musli.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYW-kR_DvxAuHW7VsKYgXxpD50Yy1mLONq7XDcH48MyMcyO4jlIqFE2HsMOG3kJwur5yPXBEWFN20MnQauYPy1aRdNsUQWnmSkyclpTmMHT8XxbS5a-AcPP4ZzkAExhAGIeurFRIQ7EcHX/s1600/WP_20160514_17_44_16_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYW-kR_DvxAuHW7VsKYgXxpD50Yy1mLONq7XDcH48MyMcyO4jlIqFE2HsMOG3kJwur5yPXBEWFN20MnQauYPy1aRdNsUQWnmSkyclpTmMHT8XxbS5a-AcPP4ZzkAExhAGIeurFRIQ7EcHX/s320/WP_20160514_17_44_16_Pro.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Foremkę z musli wstaw do lodówki na około pół godziny, aż do zastygnięcia czekolady. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Ciasto wyciągnij z formy na deskę do krojenia i pokrój na batoniki o szerokości ok. 3 cm.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinLHLtkLHTf010cT8yiE9_VzF5dE9ra5hWjmJKp18z4GCu2qfriBI0WpqU5pGUMJ6KWaBkc0JZuGAT3wrQ0sdHn5N9mKflswo2jcP65C5M8e_-_zew0fJlABhDkXxXinvgO86BhH9EHrtZ/s1600/WP_20160515_10_15_58_Rich.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinLHLtkLHTf010cT8yiE9_VzF5dE9ra5hWjmJKp18z4GCu2qfriBI0WpqU5pGUMJ6KWaBkc0JZuGAT3wrQ0sdHn5N9mKflswo2jcP65C5M8e_-_zew0fJlABhDkXxXinvgO86BhH9EHrtZ/s400/WP_20160515_10_15_58_Rich.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Smacznego!</span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Uwaga</b>: Jeśli chcesz aby Twoje batoniki były bezglutenowe, zamień płatki orkiszowe np. na gryczane, a płatki owsiane kup w wersji bezglutenowej (w sklepie ekologicznym). W tej sytuacji najlepiej zmienić trochę proporcje, czyli np. 1 szklanka płatków owsianych bezglutenowych i 1/4 szklanki płatków gryczanych.</span></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Pamiętaj jednak, że jeśli zdiagnozowano u Ciebie celiakię, każdy powyższy produkt (nawet żurawina, sezam czy z pozoru bezglutenowa gryka) powinien zawierać logo żywności bezglutenowej.</span></div>
</div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-59426264771337211992013-08-09T06:22:00.000-07:002018-01-26T05:16:22.199-08:00Idziemy na zakupy: Woda<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Temperatura za oknem wzrasta, a
wraz z nią nasze zapotrzebowanie na płyny. Powszechnie wiadomo, iż najlepiej
sięgać w tym okresie po wodę, ponieważ to
ona najskuteczniej gasi nasze pragnienie.
Nie każdy zdaje sobie jednak sprawę, iż wybór
odpowiedniego rodzaju wody dla naszego wieku i stanu zdrowia jest również
bardzo ważny. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIaoDLprAfmRmbFQLCMgA3Jd2BanCO4nbCF_EU3rR1xKUDE66VxF_1Fl337ZSmfs21CYvzGksmW1K2JvxwU0FItPOwi0za-Egr4HHMzKIfOX8LOuWF9i0n3QlrGAXxe2vLI7HahcTHAUKW/s1600/9ea2274a5965c703929123ffeebf37fe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIaoDLprAfmRmbFQLCMgA3Jd2BanCO4nbCF_EU3rR1xKUDE66VxF_1Fl337ZSmfs21CYvzGksmW1K2JvxwU0FItPOwi0za-Egr4HHMzKIfOX8LOuWF9i0n3QlrGAXxe2vLI7HahcTHAUKW/s1600/9ea2274a5965c703929123ffeebf37fe.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Asortyment w sklepach jest
ogromny, jednak według podstawowego podziału możemy spotkać wodę źródlaną, mineralną
(nisko, średnio i wysoko - zmineralizowaną) oraz leczniczą. O wartości odżywczo
- zdrowotnej wody decyduje ilość rozpuszczonych w niej składników mineralnych
(biopierwiastków). Składniki te regulują naszą przemianę materii i zapobiegają
występowaniu wielu schorzeń. Do głównych składników wód mineralnych należą:
wodorowęglany, siarczany, chlorki, sód, potas, wapń oraz magnez.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Najkorzystniejsza dla zdrowia ilość składników mineralnych:</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span>Sód – poniżej 20 mg/l</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span>Magnez – ponad 50 mg/l</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span>Wapń – powyżej 150 mg/l</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span>Siarczany – ponad 250 mg/l</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span>Wodorowęglany – powyżej 600 mg/ </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: large;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfMSRwvaaP6UAN5f8HvdSn0DSpl1x9cw2R3bPJJAAEsaRfgUc-EYE0qcHmWrIdKtalM6j-SOwfn59baSv5vAstLj3A7vOSFUkpKUDhaEO4Ugj2KW_vQOZNwGlwklZu2N2Ae2yTbSpitwPz/s1600/tylicz-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="363" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfMSRwvaaP6UAN5f8HvdSn0DSpl1x9cw2R3bPJJAAEsaRfgUc-EYE0qcHmWrIdKtalM6j-SOwfn59baSv5vAstLj3A7vOSFUkpKUDhaEO4Ugj2KW_vQOZNwGlwklZu2N2Ae2yTbSpitwPz/s1600/tylicz-5.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"></span><span style="font-size: large;"><b>Jaka woda, dla kogo?</b></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Woda źródlana</b> –
jej nazwa kojarzy nam się z górami, naturą oraz nieskazitelną czystością
dlatego dla wielu z nas wydaje się najlepszym wyborem. W przeciwieństwie do
wody mineralnej jest wydobywana z
płytszych i słabiej izolowanych od środowiska zewnętrznego warstw wodonośnych.
Jest ona najczęściej niskozmineralizowana i zawiera głównie wodorowęglany lub
siarczany wapnia i magnezu. Zalicza się ją również do wód niskosodowych. Wbrew pozorom
ten rodzaj wód nie należy do powszechnie zalecanych źródeł nawodnienia,
ponieważ nie dostarcza naszemu organizmowi wystarczającej dawki cennych
składników mineralnych. <span style="color: black;"><span style="color: #444444;">Wody te,
polecane są natomiast dla</span> </span><span style="color: #4f81bd;">dzieci poniżej szóstego miesiąca życia (mniejsze zapotrzebowanie na
składniki mineralne) oraz do przygotowywania pokarmów, nie tylko w
gospodarstwach domowych ale również w przemyśle spożywczym.</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">* Kropla Beskidu, Żywiec Zdrój, Eden. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Woda mineralna</b> –
wydobywana z izolowanych od środowiska zewnętrznego podziemnych złóż,
charakteryzuje się stałym składem chemicznym i naturalną czystością pod
względem chemicznym i mikrobiologicznym. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJarMj0J83lSZboqta70kJQ_EBuE3EwtasD2RVwk2x2xm95VL9fDP-X2MS_8F8ShKUHD9Gg_huh9T5F9fPhKIuialcEBTiVQikBWW1Hcc0Y-e88hyphenhyphenrktI-mRmVG2cLXqmADWN7PF7MqxoQ/s1600/6_4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="316" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJarMj0J83lSZboqta70kJQ_EBuE3EwtasD2RVwk2x2xm95VL9fDP-X2MS_8F8ShKUHD9Gg_huh9T5F9fPhKIuialcEBTiVQikBWW1Hcc0Y-e88hyphenhyphenrktI-mRmVG2cLXqmADWN7PF7MqxoQ/s1600/6_4.gif" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: black; font-family: "symbol";">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><b>Niskozmineralizowana</b>, zawiera poniżej 500 mg/dm3
składników mineralnych. <span style="color: black;"><span style="color: #444444;">Woda ta
przeznaczona jest do powszechnego spożycia , odpowiednia</span> </span><span style="color: #4f81bd;">do przygotowania posiłków dla niemowląt
oraz dla osób z nadciśnieniem, cukrzycą czy chorobami serca<b> </b></span><span style="color: #444444;">ze względu
na niewielką zawartość chlorku sodowego, który w nadmiarze (powyżej 20 mg/l)
może przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie i co gorsza do
podwyższania ciśnienia krwi. </span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<span style="font-size: large;">*Dobrawa, Górska Natura, Primavera</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span><b>Średniozmineralizowana</b>, o mineralizacji ogólnej
od 500 mg/dm3 do 1500 mg/dm3. Będzie bardzo dobrym wyborem zarówno <span style="color: #4f81bd;">dla dzieci od 6 miesiąca życia jak
i dla dorosłych z uwzględnieniem kobiet
w ciąży oraz karmiących.</span> Podczas upałów najlepszym wyborem będzie woda o
dość wysokiej zawartości minerałów (ponad 1000-1500mg/l) ze względu na dużą
utratę tych składników wraz z potem.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<span style="font-size: large;">*Nałęczowianka, Ustronianka, Kinga
Pienińska, Cisowianka</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";">·<span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span><b>Wysokozmineralizowana</b>, o mineralizacji ogólnej
powyżej 1500 mg/dm3. Polecane <span style="color: #4f81bd;">osobom
ciężko pracującym</span>, które tracą dużą ilość składników mineralnych wraz z
potem. Powinny ją unikać natomiast dzieci oraz osoby mające problemy z nerkami
oraz nadciśnieniowcy. *Muszynianka, Kryniczanka, Piwniczanka</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Wody lecznicze</b> - zawierają
nie mniej niż 1000 mg rozpuszczalnych składników w jednym litrze. Posiadają co
najmniej jeden składnik w stężeniu
zapewniającym jego działanie lecznicze. Wody tego typu nie są przeznaczone do
zwyczajowego zaspokajania pragnienia, ponieważ łatwo wówczas o przedawkowanie
substancji czynnych w nich zawartych. Zalecane są natomiast przez lekarza <span style="color: #4f81bd;">w przypadku konkretnych schorzeń </span>.
Np. <i>„Wysowianka”</i> zawiera dużą dawkę
jodu, który reguluje pracę tarczycy. <i>„Zuber”</i>
– zalecana w chorobach wrzodowych żołądka i dwunastnicy. Ma zastosowanie w
leczeniu cukrzycy, gdyż obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi. Ponadto, łagodzi
przykre objawy nadużycia alkoholu. <i>„Jan”</i>
ma właściwości moczopędne, idealna w leczeniu kamicy nerkowej. Podobnie jak <i>„Zuber”</i> wykorzystywana w leczeniu
cukrzycy i miażdżycy.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Ile pić?</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Zapotrzebowanie na płyny jest uzależnione
od wielu czynników, takich jak: wiek, aktywność fizyczna, masa ciała, stan
zdrowia itp. Nie mniej jednak, przeciętny człowiek powinien wypijać
minimum 1,5 l płynów dziennie, gdyż taka ilość jest niezbędna do uzupełnienia podstawowych
jej start w organizmie. Należy jednak pamiętać, że w czasie upałów wzrasta
nasze zapotrzebowanie na wodę, ponieważ tracimy jej znacznie więcej w procesie
pocenia. Zapotrzebowanie na płyny w okresie ciąży zwiększa się do 2,5-3 l/dobę,
gdyż część wody zużywana jest wówczas do produkcji płynu owodniowego.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Ciężko jest przedawkować wodę,
ponieważ nasze nerki doskonale radzą sobie z przefiltrowaniem około jednego
litra wody na godzinę, podczas gdy nasze średnie dzienne zapotrzebowanie na
płyny wynosi około 2 l. Zagrożeniem dla naszego organizmu mogłoby być wypicie
duszkiem aż czterech litrów wody, co wydaje się mało realne. </span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"> </span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Jak pić?</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Wbrew pozorom, sposób picia
również ma znaczenie. Błędem jest picie dużej ilości wody za jednym razem, w
celu nadrobienia zaległości całego dnia. Nadmiar wody nie zostanie wówczas
odpowiednio spożytkowany przez organizm tylko bardzo szybko wydalony przez
drogi moczowe. Najlepiej więc, nosić butelkę wody zawsze przy sobie i pic ją
małymi łyczkami przez cały dzień. </span><br />
<span style="font-size: large;">Bardzo ważne aby nie pić wody razem z posiłkiem gdyż prowadzi to do rozrzedzania soków i enzymów trawiennych i tym samym utrudnia proces trawienia. Najlepiej zatem pić około 30 minut przed i po posiłku. Jeśli danie składało się z mięsa, dobrze odczekać nawet godzinę i po tym czasie napić się herbatki ziołowej (np. rumianek, dziurawiec, koper włoski) wspomagającej proces trawienia białka zwierzęcego.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"></span><span style="font-size: large;"></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Gazowana czy nie?</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">W przypadku zdrowych osób wybór
pomiędzy wodą z bąbelkami i bez powinien być uzależniony od preferencji smakowych. Dla niektórych woda
niegazowana jest mniej wyrazista i po prostu mniej smaczna. Gaz wbrew pozorom
nie czyni wody mniej wartościową ani też nie przeszkadza nam w odchudzaniu. Co więcej, dzięki
obecności dwutlenku węgla ten rodzaj wody przyjemnie orzeźwia nas podczas upałów. Powinny się jej
wystrzegać natomiast osoby z dolegliwościami gastrycznymi ( wzmaga objawy zgagi
i odbijania), kobiety w ciąży i karmiące oraz chorzy na przewlekłą obturacyjną
chorobę płuc. Pamiętajmy jednak, że woda gazowana będzie miała właściwości lekko zakwaszające nasz organizm, dlatego jeśli w twojej diecie przeważają produkty zakwaszające, takie jak mięso czy nabiał lepszym wyborem będzie woda niegazowana. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoNNMdizN2VP0KxKJcxPeRFifcYw5_0rXVEDpiRA4W0zhIcSzvBGfLTUPwUMeNkV2B50we0Ui5I545oaMYCsQtheMz2E9rvoZfBS0vvpEazAlpMWBtooCnDRZYi5RqtojU7BmFmE49CGRn/s1600/woda-gazowana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoNNMdizN2VP0KxKJcxPeRFifcYw5_0rXVEDpiRA4W0zhIcSzvBGfLTUPwUMeNkV2B50we0Ui5I545oaMYCsQtheMz2E9rvoZfBS0vvpEazAlpMWBtooCnDRZYi5RqtojU7BmFmE49CGRn/s1600/woda-gazowana.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Niezbędna w czasie
odchudzania</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Szklanka wody wypita przed
posiłkiem może uchronić nas przez spożyciem nadmiernej ilości jedzenia,
ponieważ wypełniając nam żołądek zmniejsza uczucie głodu. Odpowiednia jej podaż
ma ogromne znaczenie w procesie oczyszczania organizmu, ponieważ woda
przepłukuje drogi moczowe i pomaga w pozbywaniu się szkodliwych produktów przemiany
materii. Ponadto według ostatnich doniesień naukowców, picie dużej ilości tego
napoju pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej poprzez przyspieszanie jej
utleniania. Co więcej <b>szklanka ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny</b> wypita na czczo podziała odkwaszająco, wspomoże wypróżnienie i zwiększy produkcję śliny, która rozpoczyna trawienie cukrów już na etapie żucia pokarmu.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Co jeśli nie lubisz
zwykłej wody?</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Jeśli nawet woda z bąbelkami
wydaje ci się nijaka i potrzebujesz
wyraźniejszego smaku, dodaj do niej listki mięty, plasterki cytryny,
pomarańczy, truskawek a nawet ogórka. Oprócz smaku atutem takiego napoju będzie dodatkowa dawka
przeciwstarzeniowych antyoksydantów.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQFkG3i69v6cAa_G_sTSSTKo61gSlhSKgtXashhTyxHtL6VH6ALvYaSxRd4f-3P4SMEJw1DFfdqW40iVrlmr82OPjbs9NrMUqV6JgXddT7438UeRw98NKowVoeCjXgfieDv0QaVMlmudOg/s1600/woda_z_cytryna2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQFkG3i69v6cAa_G_sTSSTKo61gSlhSKgtXashhTyxHtL6VH6ALvYaSxRd4f-3P4SMEJw1DFfdqW40iVrlmr82OPjbs9NrMUqV6JgXddT7438UeRw98NKowVoeCjXgfieDv0QaVMlmudOg/s1600/woda_z_cytryna2.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Uwaga!</b> Wody
smakowe wcale nie są dobrą alternatywą dla zwykłej wody mineralnej. Owszem są
one smaczniejsze ale to za sprawą
dodatku sztucznych aromatów oraz cukru, który podstępnie utrudnia nam
odchudzanie. Szklanka takiego napoju może mieć ok. 50 kcal, czyli tyle co ponad
2 łyżeczki cukru. Nie dziw się więc
jeśli jesteś na diecie, pijesz dużo „wody” a waga mimo to stoi w miejscu. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>A co z wodą z kranu?</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Większość z nas sceptycznie
podchodzi do wody z kranu, tymczasem okazuje się, że nie mamy się czego
obawiać. Taka woda, nim dostanie się do naszych kranów zostaje dokładnie
przebadana, więc nie zawiera żadnych niebezpiecznych dla zdrowia składników.
Podczas jej uzdatniania, dodaje się do niej chlor lub ozon, które zapobiegają
wtórnemu jej skażeniu w sieci wodociągowej. Proces ten nadaje wodzie charakterystyczny
zapach i posmak, którego wielu z nas nie toleruje. Według specjalistów kranówki
bez uprzedniego przegotowania nie powinny pić jedynie kobiety w ciąży oraz
niemowlęta. Nie mniej jednak, nie polecam zastępowania wody mineralnej taka
wodą ponieważ podobnie jak w przypadku wody źródlanej jest ona uboga w
składniki mineralne. Udowodniono, iż częste picie niskozmineralizowanej wody
może zaburzać gospodarkę wodno-
mineralną naszego organizmu.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhowQHS7uGPayL-RMIQzcpfvtLKQ9YmBrilNplgVnBN3jg1-3mhLEEIgRlQmPTBSdIPx0eGeh3Hx4r1qTopU-6ab6uX9GIx9SgmSfSIFvoFDrYnh1gXnPrONoDxv-NzkQq80hbUKVSxNGZj/s1600/kran_woda_jup_450.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhowQHS7uGPayL-RMIQzcpfvtLKQ9YmBrilNplgVnBN3jg1-3mhLEEIgRlQmPTBSdIPx0eGeh3Hx4r1qTopU-6ab6uX9GIx9SgmSfSIFvoFDrYnh1gXnPrONoDxv-NzkQq80hbUKVSxNGZj/s1600/kran_woda_jup_450.jpeg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Pragnienie zmniejsza
się wraz z wiekiem</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Zapotrzebowanie na płyny w
przypadku seniorów (2 l/dobę kobiety, 3 l/dobę mężczyźni) niewiele różni się od
zapotrzebowania dla ludzi młodszych. Tymczasem starsi ludzie piją zbyt
mało, ponieważ z wiekiem zmniejsza się zdolność odczuwania pragnienia. Bardzo
ważne, zwłaszcza w okresie wzmożonych upałów będzie przypominanie ludziom
starszym o konieczności uzupełniania płynów. Możemy również zadbać o to by
butelka lub dzbanek z wodą znajdowały się zawsze w zasięgu ich wzroku.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"> <b>Mam nadzieję, że ten artykuł chociaż trochę pobudził Twoje pragnienie:)</b> </span></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-75235519139237575962013-04-20T15:40:00.000-07:002016-05-25T01:41:41.052-07:00Dieta zdrowych nawyków (cz.III)<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";"> Oto trzecia
część artykułu w którym przedstawiam Wam kilka łatwych sposobów na utrzymanie
szczupłej i zdrowej sylwetki.</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="1" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";">Szukaj
zamienników śmietany</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";"> </span></span><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";">Śmietana
powszechnie króluje w polskiej kuchni, dodajemy ją do zup, sosów, sałatek, w
nieograniczonych ilościach. Między innymi przez ten dodatek ziemniaki czy kasze uznawane są przez wielu z
Was za tuczące<span style="font-size: large;">. Tymczasem </span>to właśnie sosy na bazie śmietany, którymi je oblewamy
utrudniają nam schudnięcie. Taki dodatek kryje w sobie masę kalorii, zwłaszcza
wersje z wysoką zawartością tłuszczu np. 30 % (płaska łyżka: ok. 30 kcal), 18%
(płaska łyżka: ok. 18 kcal). Ponieważ tłuszcz jest m.in. nośnikiem smaku nie
namawiam Was do rezygnowania ze śmietany, proponuję natomiast wybór tych o
niższej zawartości tłuszczu np. śmietana o zawartości 12% będzie miała o 17
kcal mniej w jednej łyżce niż ta o zawartości 30%. Innym sposobem na
oszczędzenie kcal będzie wymieszanie śmietany z jogurtem np. w stosunku 1/1.
Podczas odchudzania najlepiej jednak całkowicie zastąpić ten produkt jogurtem
naturalnym, którego łyżka dostarczy nam zaledwie 12 kcal i 0,4 g tłuszczu.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqm9K7j-q0zhBrHNLsVZqb9l0pnXAVLwNob_iW8PIhH46auhCbSgVX12hxwJ224GpGRSDw6ChKBH7WxrApM94Ya1sNKx8VWZK5TE7nlC67Syxql5MWWR2X5stoIaf11ah3TTD2RpwYCxPP/s1600/dscn2708.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqm9K7j-q0zhBrHNLsVZqb9l0pnXAVLwNob_iW8PIhH46auhCbSgVX12hxwJ224GpGRSDw6ChKBH7WxrApM94Ya1sNKx8VWZK5TE7nlC67Syxql5MWWR2X5stoIaf11ah3TTD2RpwYCxPP/s1600/dscn2708.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="2" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";">Owocowa wersja
chipsów</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";"> Chipsy
są jedną z ulubionych przekąsek jakie towarzyszą nam podczas oglądania telewizji
czy pracy przy komputerze. Jeśli jesteś ich wiernym fanem musisz być świadom
konsekwencji swojej słabości, już jedna garść chipsów np. paprykowych (15g.) dostarcza ok. 80 kcal. oraz 5,3g. tłuszczu. Domyślam się, że tych
garści jest co najmniej kilka, więc przykładowo po pięciu garściach możesz
sobie darować obiad (400kcal)! Jeśli nie masz zamiaru rezygnować z klasycznych
chipsów spróbuj je przynajmniej zamienić na te pieczone, które zawierają o 22%
mniej kcal (62 kcal/garść) i o 70 % mniej tłuszczu (1,5g./garść) od tych
smażonych. Koniecznie muszę dodać, że najlepszym wyborem będą chipsy naturalne,
lekko solone, ponieważ w przeciwieństwie do tych paprykowych, bekonowych itp.
nie zawierają sztucznych aromatów oraz barwników udających dany smak i zapach.<span style="font-size: large;"> </span></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";"><span style="font-size: large;"> </span>Jeszcze
lepszym rozwiązaniem dla osób, które przekładają formę tej przekąski nad jej
smak, proponuję suszone owoce w kształcie chipsów, np. jabłka, marchewki czy
buraki. Taki wybór będzie oczywiście najzdrowszą alternatywą, ponieważ 15g. takiego produktu (w tym przypadku 2 garście)
ma tylko 58 kcal, a co najważniejsze nie zawiera tłuszczu. Owoce i warzywa w
tej postaci proponuje m.in. firma Kamis, pod nazwą „Fit up!”, niestety cena niewielkiej
paczuszki trochę odstrasza więc jeśli akurat oszczędzasz możesz przygotować
taką przekąskę samodzielnie. Np. dokładnie umyte jabłko pokrój na plasterki,
posyp cynamonem i piecz w piekarniku przy uchylonych drzwiczkach w 60°C, aż do
czasu gdy talarki będą chrupkie.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8gqs2_WYp9h_nWrf9u7duG_YVD7D-CgTPeVB-aNPZCI1IO21OkMP37HLsZMff9q_XJc-JwC1MezClCF0R2eMDzIUAOdxT5WefKMNiUboDc0ZLpdn_Z-N-TxKtAbx6lLgg3Xoep6atgopF/s1600/6a010536c5c2f4970c0120a5f456c5970b-pi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8gqs2_WYp9h_nWrf9u7duG_YVD7D-CgTPeVB-aNPZCI1IO21OkMP37HLsZMff9q_XJc-JwC1MezClCF0R2eMDzIUAOdxT5WefKMNiUboDc0ZLpdn_Z-N-TxKtAbx6lLgg3Xoep6atgopF/s1600/6a010536c5c2f4970c0120a5f456c5970b-pi.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="3" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";">Nie daj się
skusić na gratisy</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";"> Wiem, że
trudno przejść obojętnie obok propozycji gratisowej ilości jakiegokolwiek
produktu. Instynktownie staramy się wykorzystać każdą nadarzającą się okazję na
większą ilość za mniejszą cenę. Jeśli <span style="font-size: large;">jednak</span> uważasz, że taki „darmowy” dodatek wychodzi <span style="font-size: large;">C</span>i na zdrowie to niestety jesteś w błędzie. Przykładowo wybierając batona
powiększonego o 30% względem pierwotnej wielkości, jednorazowo dostarczasz sobie
o ponad 1/3 kcal więcej. Sięgając po normalną wielkość tej samej przekąski, nie
odmówisz sobie przyjemności, jednocześnie oszczędzisz sporo kcal i jestem
pewna, że wcale nie odczujesz różnicy. Jeśli natomiast pojawi się promocja na większą
ilość owoców czy warzyw w niższej cenie, upewniwszy się o ich dobrej jakości,
kupuj bez ograniczeń! </span><span style="font-family: "wingdings";"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";">:)</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSdaUmEUfph7Pujhd6gFwlVUgMHNZfthqwcGv6l8RBKtoSc_bBMxxjDqMI-DyIsMs8pfZZLfl3kB_Moxpg1pcr3Qy6_2Ytmwvn1B9FtHjE-QnnPBUsJGPCvhgicwj7d7eX4WKIdfNV89AJ/s1600/221967124938073535620.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSdaUmEUfph7Pujhd6gFwlVUgMHNZfthqwcGv6l8RBKtoSc_bBMxxjDqMI-DyIsMs8pfZZLfl3kB_Moxpg1pcr3Qy6_2Ytmwvn1B9FtHjE-QnnPBUsJGPCvhgicwj7d7eX4WKIdfNV89AJ/s1600/221967124938073535620.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="4" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";">Unikaj zakupów na
głodzie</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "book antiqua" , "serif";"> Zapewne
miałeś okazje odczuć różnicę między zakupami po i przed posiłkiem. Kiedy jesteśmy
głodni mamy znacznie większą tendencję do zapełniania koszyka produktami które „jemy oczami”, a które niekoniecznie planowaliśmy zakupić. Na domiar złego
produkty, które wybieramy w takich sytuacjach to najczęściej słodycze, słone
przekąski i słodkie bułki. Najrozsądniej będzie zatem unikać zakupów z pustym
żołądkiem, dodatkowo możesz zrobić listę, która uchroni <span style="font-size: large;">C</span>ię przed błądzeniem
wśród wypełnionych pokusami półek sklepowych.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ_Vlbo0lbZIIfkbCl6eXQ7UVceM8PX3ASGzGBnmvPGR5_duKBLA10JEIBkqAW3CGvb6p_glqml1D21JbVFZsFzJTdoWAu2vxEjnstpZJhDfy7M15TErcufMpCKUDhyRLZ3RDf8-2j8THn/s1600/66467b59c0b34f2b826452e6897df32a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ_Vlbo0lbZIIfkbCl6eXQ7UVceM8PX3ASGzGBnmvPGR5_duKBLA10JEIBkqAW3CGvb6p_glqml1D21JbVFZsFzJTdoWAu2vxEjnstpZJhDfy7M15TErcufMpCKUDhyRLZ3RDf8-2j8THn/s1600/66467b59c0b34f2b826452e6897df32a.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-57071630175306469462013-04-06T03:05:00.001-07:002016-05-25T01:42:09.352-07:00Zupa-krem z brokułów<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">W oczekiwaniu na spóźniającą się
wiosnę proponuję Wam kolejną zieloną zupę krem, tym razem z brokułów. Jak się
pewnie domyślacie będzie ona idealnym posiłkiem dla odchudzających się i inspiracją
dla tych, którzy dopiero planują wiosenne zrzucanie nadmiernych kilogramów<span style="font-family: "wingdings";"><span style="font-size: large;">:)</span></span>
Brokuły, oprócz tego, że niskokaloryczne są dobrym źródłem błonnika<span style="font-size: large;">, związków</span><span style="color: #ff6600;"> </span>mineralnych
(m.in. chromu, który reguluje stężenie cukru we krwi) oraz witamin (m.in.
witaminy C wzmacniającej system odpornościowy). Zawierają ponadto związki o nazwie
sulforany, które zapobiegają tworzeniu komórek nowotworowych.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(102, 153, 0); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 131.4pt;" valign="top" width="175"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Średnia wartość odżywcza</span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(102, 153, 0); border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 90pt;" valign="top" width="120"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">100g</span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(102, 153, 0); border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 117pt;" valign="top" width="156"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Jedna porcja, </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">300g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 131.4pt;" valign="top" width="175"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Wartość energetyczna</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 90pt;" valign="top" width="120"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">27 kcal</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 117pt;" valign="top" width="156"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">81 kcal</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 131.4pt;" valign="top" width="175"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Białko</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 90pt;" valign="top" width="120"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">1,1g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 117pt;" valign="top" width="156"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">3,3g<span id="goog_1694467623"></span><span id="goog_1694467624"></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 131.4pt;" valign="top" width="175"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Węglowodany</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 90pt;" valign="top" width="120"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">2,6g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 117pt;" valign="top" width="156"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">7,8g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 131.4pt;" valign="top" width="175"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Błonnik</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 90pt;" valign="top" width="120"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">1,1g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 117pt;" valign="top" width="156"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">3,3g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 131.4pt;" valign="top" width="175"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Tłuszcze</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 90pt;" valign="top" width="120"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">1,7g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 117pt;" valign="top" width="156"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">5,1g</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs_wfiA071BuwMUO6iAKY2Jb4bapIU-5INlktIOsWdes0HBFp3EiiYbTkoE3kXGx4g8tMFxCH_1dbxiC2xuDiAYznj3WqUPLJRP_h4UQ_jEJMO4XxM_NRshl4GNffDoKI1In1N7WvNH_oe/s1600/creamy-broccoli-soup-with-croutons_456X342.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="205" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs_wfiA071BuwMUO6iAKY2Jb4bapIU-5INlktIOsWdes0HBFp3EiiYbTkoE3kXGx4g8tMFxCH_1dbxiC2xuDiAYznj3WqUPLJRP_h4UQ_jEJMO4XxM_NRshl4GNffDoKI1In1N7WvNH_oe/s1600/creamy-broccoli-soup-with-croutons_456X342.jpg" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Składniki (4 porcje):</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">400 g brokułów</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Średnia
cebula</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Duża
marchewka</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Ząbek
czosnku</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">2
łyżki oliwy</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">3
szklanki wywaru warzywnego</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Zioła
prowansalskie</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Bazylia</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Sól
i pieprz do smaku</span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Przygotowanie:</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Br<span style="font-size: large;">o</span>kuły podziel na drobniejsze
różyczki, marchew pokrój w talarki. Wrzuć warzywa do garnka, zalej wywarem
warzywnym i gotuj. Uprzednio skrojoną cebulę oraz czosnek podduś na oliwie, a
następnie dodaj do garnka z warzywami. Dopraw wszystko przyprawami oraz ziołami
i gotuj do miękkości. Na koniec, lekko przestudzoną zupę zmiksuj w blenderze.</span><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"> </span>Jeśli wolisz treściwszą zupę, przed miksowaniem oddziel
kilka różyczek brokuła i dodaj je do zmiksowanego kremu. </span>
</div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Do zupy możesz dodać pokrojoną w kostkę kromkę chleba graham
podpieczoną w tosterze.</span><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"> </span>Smacznego!</span>
</div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-59852119501956876952013-03-24T05:27:00.000-07:002013-03-24T14:11:07.865-07:00Idziemy na zakupy: Płatki śniadaniowe<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Nie jest tajemnicą, że każdy
udany dzień powinien zacząć się od pożywnego śniadania. To właśnie ten posiłek
rozkręca nasz zwolniony po nocy metabolizm, wyrównuje poziom cukru we krwi,
dając nam energię do zmagania się z trudami czekaj<span style="font-size: large;">ą</span>cymi nas w pracy czy w
szkole. Wiele osób sięga rankiem po płatki śniadaniowe, które są nie tylko
szybkie do przygotowania, ale również smaczne. Niestety jak wynika z analiz rynkowych
większość tego typu produktów zawiera zbyt dużą ilość cukru, który oprócz
krótkotrwałej dawki energii nie wnosi do śniadania nic pożytecznego. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-B2VXmTzC0NPFqbJE6uokApdDq55RT2HsmMwMeLDOU0_UOTxiz0J6eCgSJd0oHlJTSrkO6Dc4bnqNaGjo2pQ6uhg10MpNfxZHg_zrBmKLrzRayMA2KgDlCiCsiabIGL0gH-2Vc7Zzt3ve/s1600/cereal_variety.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-B2VXmTzC0NPFqbJE6uokApdDq55RT2HsmMwMeLDOU0_UOTxiz0J6eCgSJd0oHlJTSrkO6Dc4bnqNaGjo2pQ6uhg10MpNfxZHg_zrBmKLrzRayMA2KgDlCiCsiabIGL0gH-2Vc7Zzt3ve/s1600/cereal_variety.jpg" height="245" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"> </span> </div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Snując
plany na ten artykuł usłyszałam w mediach, że firma Nestle wyszła naprzeciw
rosnącym oczekiwaniom konsumentów dotyczących dodatku cukru do produktów
żywnościowych. Firma deklaruje, iż płatki zawierają teraz „mniej niż 9g cukru
na porcję”. Oprócz podpowiedzenia Wam, czym się kierować w wyborze zdrowych
płatków postanowiłam przy okazji poddać weryfikacji „<span style="font-size: large;">nową recepturę płatków Nesquik</span>”.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Na co zwracać uwagę w
doborze płatków?</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Pierwszą zasadą jest pełne ziarno</b>, a dokładnie jak największa jego
zawartość w produkcie. Przede wszystkim, dlatego, że nieoczyszczone ziarno jest
źródłem węglowodanów złożonych, które łagodnie i długotrwale podnoszą poziom
glukozy w organizmie, pomagając nam wytrzymać do następnego posiłku bez
podjadania. Takie ziarno zawiera również dużą ilość sycącego błonnika
pokarmowego, witaminy z grupy B (wspomagają proces przyswajania wiedzy) oraz
składniki mineralne, takie jak cynk (prawidłowe funkcjonowanie narządów
płciowych), fosfor (wchodzi w skład kości i zębów), czy potas (obniża ciśnienie
krwi). Ponadto:</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">*<span style="color: #ff6600;">Płatki
kukurydziane</span>: Bezpieczne dla osób z celiakią, nie zawierają glutenu. Niezalecane
dla cukrzyków i nadciśnieniowców, gdyż mają wysoki Indeks Glikemiczny oraz
sporą zawartość soli.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">*<span style="color: #ff6600;">Płatki
owsiane</span>: Zalecane w nadciśnieniu i dozwolone w cukrzycy typu II, bo
betaglukany zawarte w ziarnie obniżają poziom cholesterolu a cukry złożone
stabilizują poziom glukozy we krwi.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">*<span style="color: #ff6600;">Płatki
jęczmienne</span>: Zawierają wyjątkowo dużo błonnika (10g/100g), skutecznie
zapobiegają więc zaparciom, ponadto dzięki betaglukanom mają właściwości
podobne do owsa.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">*<span style="color: #ff6600;">Płatki
żytnie</span>: Lignany zawarte w tym ziarnie pomagają zapobiegać chorobom
układu krążenia oraz nowotworom. Zalecane w czasie odchudzania – szybko sycą i
regulują przemianę materii.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">*<span style="color: #ff6600;">Płatki
jaglane</span>: Produkt bezglutenowy. Kwas krzemowy obecny w ziarnie działa
dobroczynnie na włosy, skórę i paznokcie. Lekkostrawne – zalecane dzieciom i
rekonwalescentom.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">*<span style="color: #ff6600;">Płatki
pszenne</span>: Zalecane w dolegliwościach wątrobowych oraz w cukrzycy. Niezalecane
w przypadku zespołu jelita drażliwego, z<span style="font-size: large;">e</span> względu na dużą zawartość
nierozpuszczalnych frakcji błonnika.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi59llCOMDvdFkk_6xMxjCD38wxMJUcZDQRaar_byC7rwMwv9a_genR1DGMXZK8Ify4dshqm8R4I_bQOybrCIxljyst0DKBAvLwk3xxZaAMlPu-fQngg_hJQYvmpIILb1Q5uuzb4d9WDgoD/s1600/z10601525Q,platki-zbozowe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi59llCOMDvdFkk_6xMxjCD38wxMJUcZDQRaar_byC7rwMwv9a_genR1DGMXZK8Ify4dshqm8R4I_bQOybrCIxljyst0DKBAvLwk3xxZaAMlPu-fQngg_hJQYvmpIILb1Q5uuzb4d9WDgoD/s1600/z10601525Q,platki-zbozowe.jpg" height="286" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Musisz uważać, bo napis „pełne
ziarno” umieszczony grubą czcionką na opakowaniu może oznaczać tylko niewielki
dodatek tego składnika, sprawd<span style="font-size: large;">ź</span>! </span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Kaloryczność produktu</b>, w niektórych płatkach przekracza nawet
400kcal/100g! Zwłaszcza w przypadku musli, do których dodaje się oblepiający cukier,
niezdrowe tłuszcze utwardzone oraz kandyzowane owoce, np. <a href="http://malinowychlodnik.blogspot.com/2013/02/pod-lupa-fitella-musli-chrupkie.html">płatki fitella</a> (
438kcal/100g) . Oczywiście zdrowe musli też nie jest niskokaloryczne, ale tutaj
wartość energetyczną podbijają suszone owoce, orzechy, siemię lniane, ziarna
słonecznika czyli zdrowe i pożywne dodatki (np. musli tropikalne bio planet:
364 kcal/100g) . Jeśli płatki nie zawieraj<span style="font-size: large;">ą</span> takich dodatków a ich kaloryczność
przekracza 360 kcal/100g to znaczy, że ich wysoka wartość energetyczna jest
zwi<span style="font-size: large;">ą</span>zana z dodatkiem bezwartościowego cukru oraz niezdrowego tłuszczu.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Zawartość cukru</b> (również w postaci syropów glukozowo-fruktozowych),
która powinna być oczywiście jak najniższa. Najbardziej przesłodzone płatki
potrafią zawierać 7 łyżeczek (35g) cukru na 100 g produktu. Cukier nie
spełnia w produkcie żadnej istotnej roli, producenci prześcigają się w
dosypywaniu go, aby uatrakcyjnić swój produkt zwłaszcza w oczach dzieci, które
kierują się głównie przyjemnością odczuwania słodkiego smaku. Pamiętajmy, że przyzwyczajając
dzieci do słodkości kształtujemy ich preferencje na przyszłość! </span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Rodzaj owoców w płatkach ma znaczenie. </b>Rodzynki, suszone morele czy
jabłka są jak najbardziej w porządku, gdyż do ich utrwalenia nie został
wykorzystany cukier a ich kaloryczność niewiele różni się od świeżego owocu
(zmniejszyła się zawartość wody).<span style="font-size: large;"> </span>Kandyzowane owoce i suszone
banany, choć ich nazwa brzmi całkiem niewinnie ukrywają w sobie dużą ilość
pustych kalorii. Podczas procesu kandyzowania owoce nasączane są cukrem, nawet
w 70%! Trudno je nadal nazywać owocami. Banany suszone, często oblepione są
tłuszczem roślinnym oraz cukrem, co w znaczącym stopniu zmniejsza ich wartość
odżywczą a drastycznie zwiększa wartość energetyczną.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXkaOrceo11VHtRTxUWSlbCDF_1lD1OK2bqHJ3RKAqT13sgDczcAPC4mJ3OIFj52iX8fOZG7E3xPreFhUAOwqMwXsLvH2yJTTfO-b5WfSGRfuOLhhjK-S8suyNtKryqvFU_K1CH5dHgScf/s1600/DSCF0629.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXkaOrceo11VHtRTxUWSlbCDF_1lD1OK2bqHJ3RKAqT13sgDczcAPC4mJ3OIFj52iX8fOZG7E3xPreFhUAOwqMwXsLvH2yJTTfO-b5WfSGRfuOLhhjK-S8suyNtKryqvFU_K1CH5dHgScf/s1600/DSCF0629.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Unikaj w płatkach innych zbędnych dodatków</b> takich jak: konserwanty,
sól, sztuczne barwniki, emulgatory oraz mleko w proszku, które obfituje w
szkodliwy dla naszego serca cholesterol.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Producenci poddają próbie naszą spostrzegawczość. </b>Uważaj na małe
paczki płatków, które na opakowaniu podają wartość odżywczą i energetyczna
porcji (30g), ale w opakowaniu zawierają np. 1,5 takiej porcji. Wsypując do
miseczki całość bez dokładnego czytania etykiety możesz nawet nie zauważyć, że
zjadłeś o pół porcji więcej. Np. Płatki Fitness chocolate, 45g. </span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-72993516956878680412013-03-24T04:31:00.001-07:002013-03-24T14:05:02.346-07:00Płatki Nesquik<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8Vq9hXDduMyNouBzyJuUM5ApBr05CauXIHHZYdSU2qZHUFMWbtlXyTQ8anNl6qr47rMVO8QUbck1-C5ZjMHz8wFqhgF7o3zY3HO_V4g4h-QBlbTpF-7DS2v1p4ieVG5U_LjT4q0HVIURX/s1600/nesquik_250_czd_nowa_receptura_3d_gren.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8Vq9hXDduMyNouBzyJuUM5ApBr05CauXIHHZYdSU2qZHUFMWbtlXyTQ8anNl6qr47rMVO8QUbck1-C5ZjMHz8wFqhgF7o3zY3HO_V4g4h-QBlbTpF-7DS2v1p4ieVG5U_LjT4q0HVIURX/s1600/nesquik_250_czd_nowa_receptura_3d_gren.jpg" height="400" width="261" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Plusy (+)</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Dzieci
je uwielbiają, nie trzeba namawiać niejadka do zjedzenia śniadania. </span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Pozytywna
opinia Centrum Zdrowia Dziecka</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Średnia
zawartość błonnika pokarmowego (6,3g/100g., czyli 1,39g na porcję).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Udział
składników pełnoziarnistych w produkcie (mąka pszenna pełnoziarnista 45,1g/100g).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Wysoka
zawartość witamin i minerałów, niezbędnych zwłaszcza w okresie dojrzewania,
takich jak wapń (484mg/100g, 62% GDA), żelazo (11,8mg/100g, 84% GDA),
witamina B1 (1,04mg/100g, 95% GDA).</span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Minusy (-)</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Nadal
zbyt wysoka zawartość cukru (25,1g/100g, czyli 1,5 łyżeczki na porcję).
Płatki o nowej recepturze zawierają teraz o ponad dwie łyżeczki mniej
cukru w 100 g
w porównaniu z poprzednią wersją. Niestety procent cukru prostego w
produkcie jest nadal wysoki i stanowi 25% całego składu. Inaczej mówiąc
sam cukier zwiększa kaloryczność płatków o 100 kcal/100g. Dla porównania
zwykłe płatki pszenne zawierają tylko 5,7g cukru prostego/100g a owsiane
0,9g/100g.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Produkt
został wzbogacony o witaminy i minerały, a więc ich obecność nie jest w
całości następstwem wykorzystania bogatych w nie składników żywieniowych.
Tym samym przyswajalność tych składników przez nasz organizm jest znacznie
niższa niż w przypadku naturalnych źródeł tych witamin i minerałów w
żywności. Trzeba mimo wszystko zaznaczyć, że choć gorzej przyswajalne ich
obecność jest pozytywnym aspektem, zwłaszcza dla osób, które unikaj<span style="font-size: large;">ą</span>
produktów pełnoziarnistych.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Fosforan
sodu, który pełni w produkcie rolę regulatora kwasowości. Udowodniono, że
zbyt duża ilość tego składnika może zaburzać przyswajanie innych
substancji mineralnych, w tym wapnia, co na dłuższą metę prowadzi do osłabienia kości. Nie
dość, że wapń z płatków jest gorzej przyswajaln<span style="font-size: large;">y</span> z racji jego pochodzenia
to na dodatek zbyt częste spożycie tego produktu może dodatkowo pogarszać
przyswajalność tego składnika.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Tani
olej palmowy, który zawiera aż 45% nasyconych kwasów tłuszczowych
przyczyniających się do rozwoju otyłości, cukrzycy oraz miażdżycy.</span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Informacje dodatkowe:</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Musisz
koniecznie zwrócić uwagę ile Twoje dziecko zjada takich porcji, czyli 30 g płatków (6 łyżek),
bo jeśli sięgnie po jedną dokładkę to ilość cukru spożytego wraz ze śniadaniem
zwiększy się już do 3 łyżeczek, a wartość kaloryczna wzrośnie do 232 kcal (nie wliczając mleka).
Jeśli dodatkowo wypije herbatę posłodzoną 2 łyżeczkami cukru to pokryje
50% dozwolonej dziennej ilość na cukier prosty (10% energii z diety).</span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBsDl-xaUnlLRpiHKa-sO7_TjxFNHnAaLE_Iip2yLR8-9GeFBUSn79ayjtH-xXhiKTLjm7vYyeGCSXOgnm9WJ0YSiLRZBnJRsupyGxLhdqKTNWrRtWGLkIooHQW-Ma0WL8MdamB2ZOT0Dr/s1600/mniej.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBsDl-xaUnlLRpiHKa-sO7_TjxFNHnAaLE_Iip2yLR8-9GeFBUSn79ayjtH-xXhiKTLjm7vYyeGCSXOgnm9WJ0YSiLRZBnJRsupyGxLhdqKTNWrRtWGLkIooHQW-Ma0WL8MdamB2ZOT0Dr/s1600/mniej.jpg" height="288" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span style="font-size: large;">Bardzo trudno znaleźć gotowe mieszanki
płatków, które z czystym sercem mogłabym Wam polecić oprócz wspomnianych
płatków musli firmy bio planet, do których nie dosypano cukru (ok. 10 zł za 300g).
Jedną z możliwych opcji są płatki Nestle Frutina, które zawierają 53,6% pełnego
ziarna pszenicy (364kcal i aż 11,6g błonnika na 100g), niestety w płatkach
możemy znaleźć sporą ilość cukru prostego (32,8g/100g), również w postaci
ukrytej: ekstrakt słodowo jęczmienny, syrop glukozowy, syrop cukru brązowego. Najlepszym rozwiązaniem jest skomponowanie
własnego musli. </span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Mój przepis:</b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">* 4 łyżki płatków owsianych, </span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">* 1 łyżka otrębów pszennych,</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">* łyżeczka rodzynek (zamienniki: pół banana, 3 pokrojone
morele suszone lub jedna świeża, 3 pokrojone truskawki, garść borówek lub malin),</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">* łyżeczka miodu,</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">* łyżeczka dowolnych orzechów.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcQGhbtM9lWZfxM9GHHMJb0fyITwyp0J5He-yxkgbxPVjCRr0h3D1UovuFVatkpJlzIK0uTz3_J0dSBvkWRcrewdxaDdtslx37np5TDfsIHQ8n4mlVYPN3wIJKznzmng6oVtnjTFrvEdQ_/s1600/pobrane+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcQGhbtM9lWZfxM9GHHMJb0fyITwyp0J5He-yxkgbxPVjCRr0h3D1UovuFVatkpJlzIK0uTz3_J0dSBvkWRcrewdxaDdtslx37np5TDfsIHQ8n4mlVYPN3wIJKznzmng6oVtnjTFrvEdQ_/s1600/pobrane+(1).jpg" height="267" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Przygotowanie:</b> Płatki,
otręby i rodzynki zalej wrzątkiem, tak, aby całość znalazła się pod wodą,
odczekaj ok. 3 min. a następnie dodaj pół szklanki jogurtu naturalnego. Posyp
orzechami i polej miodem.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Rada:</b> Jeśli
dziecko nie wyobraża sobie śniadania bez czekoladowych kuleczek, pójd<span style="font-size: large;">ź</span> na
kompromis i zastąp w powyższym przepisie łyżkę płatków owsianych łyżką kuleczek
Nesquik. Zwiększysz szanse namówienia dziecka na stopniową zmianę jego
przyzwyczajeń a taka ilość słodkich płatków nie wpłynie znacząco na obniżenie
wartości odżywczej śniadania.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Nie polecam<span style="font-size: large;"> płatków Nesquik na śniadani<span style="font-size: large;">e,<span style="font-size: large;"> myślę że <span style="font-size: large;">lepiej jeśli potraktujesz je jako <span style="font-size: large;">słodk<span style="font-size: large;">ą</span> przekąskę<span style="font-size: large;">, która <span style="font-size: large;">będzie lepszą wersją dla słodyczy i chipsów oraz tak jak wspomniałam jako <span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">słodki</span> dodatek do <span style="font-size: large;">musli</span></span>.</span></span></span></span></span></span></span> </span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>Moja ocena: </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdb5gMF7nyEtb8yAPRqClipe2jWXj4R1o9K0GWsAzEC09hOaY5jgHU4e0rpvJZ_OSmww3ICQDe8U7KP76MHhwOXv0uotE4YrSpHZ-zvJ6XFzOV2hvied0Hf8OOFcda4k0DgSbyW_GUpC7i/s1600/gw.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdb5gMF7nyEtb8yAPRqClipe2jWXj4R1o9K0GWsAzEC09hOaY5jgHU4e0rpvJZ_OSmww3ICQDe8U7KP76MHhwOXv0uotE4YrSpHZ-zvJ6XFzOV2hvied0Hf8OOFcda4k0DgSbyW_GUpC7i/s1600/gw.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"> 4/10 </span><b> </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Zdaję sobie sprawę, że w
dzisiejszej gonitwie, perspektywa gotowych produktów jest najlepszym
rozwiązaniem. Tyle tylko, że niestety nie możemy uśpić swojej czujności w
obliczu nieuczciwych praktyk producentów żywności, którzy często przekładaj<span style="font-size: large;">ą</span>
swój sukces nad nasze zdrowie. </span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-66312657626755467062013-03-19T04:48:00.000-07:002013-03-19T04:48:45.734-07:00Koktajl malinowy<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Przedstawiam przepis na lekki i
zdrowy koktajl malinowy, który z powodzeniem może zastąpić wysokosłodzony
jogurt owocowy (więcej <a href="http://malinowychlodnik.blogspot.com/2013/02/dieta-zdrowych-nawykow.html">tutaj</a>). Koktajl będzie przede wszystkim świetnym
pomysłem na pożywny deser owocowy dla dzieci i dorosłych. Możesz go przyrządzać
przez cały rok wykorzystując mrożone owoce, a w sezonie oczywiście świeże.</span><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"> </span>Kefir skutecznie wspomaga odchudzanie, pobudzając układ
trawienny oraz perystaltykę jelit. Maliny wraz z otrębami i siemieniem lnianym dostarczają
nam spora dawkę błonnika pokarmowego, aż 5,6 g na porcję. Dodatkowo siemię zawiera
dobroczynne dla naszego mózgu kwasy tłuszczowe, a maliny i miód posiadają
właściwości antybakteryjne, dzięki czemu wspomagają leczenie prz<span style="font-size: large;">e</span>ziębień.</span>
</div>
<span style="font-size: large;"></span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none; margin-left: 14.4pt;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(255, 80, 80); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 126pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Średnia wartość odżywcza</span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(255, 80, 80); border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">100g</span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(255, 80, 80); border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Jedna porcja, 200g (3/4 szklanki)</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 126pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Wartość energetyczna</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">54 kcal</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">108 kcal</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 126pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Białko</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">2,5g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">5g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 126pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Węglowodany</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">8,9g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">17,8g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 126pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Błonnik</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">2,8g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">5,6g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 126pt;" valign="top" width="168">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Tłuszcze</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 81pt;" valign="top" width="108">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">1,6g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">3,2g</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJBEG5KbM1vjlMjYR2scEUqfwsGa_5njHSZpLTEghHB0CKkjX-gqLEgqtClgO6gWamnzJyvdKHrdqN_7RWTzyCJUEePaVz1JwpIT3IvYWqYjbfOLVZojJWHuLD4UeN4c_z5M-UXhus7L77/s1600/margaritas-su-1534862-l.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJBEG5KbM1vjlMjYR2scEUqfwsGa_5njHSZpLTEghHB0CKkjX-gqLEgqtClgO6gWamnzJyvdKHrdqN_7RWTzyCJUEePaVz1JwpIT3IvYWqYjbfOLVZojJWHuLD4UeN4c_z5M-UXhus7L77/s1600/margaritas-su-1534862-l.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Składniki (2 porcje):</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Szklanka
malin mrożonych (mogą być również truskawki lub jagody)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">¾
szklanki kefiru lub maślanki</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Łyżka
otr<span style="font-size: large;">ą</span>b pszennych</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Łyżeczka
siemienia lnianego</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">2 płaskie
łyżeczki miodu </span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Szczypta
cynamonu</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">¼
szklanki wody mineralnej gazowanej</span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie:</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span> </span>Wszystkie
składniki umieść w pojemniku blendera i dokładnie zmiksuj. Jeśli używasz
mrożonych malin, najlepiej dodawaj je stopniowo, wówczas urządzenie łatwiej
poradzi sobie z twardymi owocami. Smacznego!</span></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-24437697101762186822013-03-16T09:24:00.001-07:002013-05-02T12:24:37.931-07:005 porcji warzyw i owoców w praktyce<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Światowa
Organizacja Zdrowia zaleca 5 porcji (minimum 400 g.) warzyw i owoców
dziennie, przy czym trzeba zaznaczyć, iż owoce nie powinny stanowić więcej niż
2 z 5 porcji, ze względu na większą od warzyw zawartość węglowodanów. Według
zasad zdrowego żywieniu ustalonych przez Instytut Żywności i Żywienia każdy
posiłek powinien dostarczać jedną z porcji warzyw lub owoców.</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4un1QRUZlD3iTXIkwfET1YzSZiG1ETc0G7qCHCvc9ZHPygWTUTRvF2srgfp2VDOOkDRCmo-OWrKeVwamJcvGlcdkCiQ5OAMKqwwxj-DQ3h_Db9CBSHBiknrnC1taVs0U_Inef3zk8aZwE/s1600/969629.3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4un1QRUZlD3iTXIkwfET1YzSZiG1ETc0G7qCHCvc9ZHPygWTUTRvF2srgfp2VDOOkDRCmo-OWrKeVwamJcvGlcdkCiQ5OAMKqwwxj-DQ3h_Db9CBSHBiknrnC1taVs0U_Inef3zk8aZwE/s1600/969629.3.jpg" height="292" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Dlaczego to takie ważne?</span></b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Warzywa
i owoce jak wiadomo to źródł<span style="font-size: large;">o</span> błonnika, witamin oraz składników mineralnych,
które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Spośród
witamin na szczególną uwagę zasługują witamina <b>C</b> (natka pietruszki, papryka czerwona, owoce jagodowe), <b>E</b> (awokado, kiełki pszenicy) oraz <b>beta-karoten- prowitamina A</b> (marchew,
dynia, papryka czerwona), gdyż chronią nasz organizm przed szkodliwym wpływem wolnych
rodników (powodujących powstawanie nowotworów). <b>Kwas foliowy</b>, obecny głównie w ciemnozielonych warzywach, takich
jak szpinak, kapusta, brokuły, brukselka, usprawnia działanie systemu nerwowego
i mózgu oraz zapobiega powstawaniu wad tego narządu. Odpowiednia podaż <b>chromu</b>, który możemy znaleźć m.in. w
zielonym groszku (przepis na zupę <a href="http://malinowychlodnik.blogspot.com/2013/03/zupa-z-zielonego-groszku-z-rzodkiewkami.html">tutaj</a>) i kukurydzy zmniejsza nasz apetyt na
słodycze, co ma szczególne znaczenie w okresie odchudzania. Ze względu na dużą zawartoś<span style="font-size: large;">ć</span> wody (80 - 90%) warzywa
i owoce są niskokaloryczne (z wyjątkiem niektórych owoców takich jak: banany,
winogrona, awokado) a zarazem pożywne dzięki zawartości wspomnianego już <b>błonnika</b>, co jest ważne w profilaktyce
nadwagi i otyłości. Możemy więc śmiało powiedzieć, iż warzywa i owoce są tarczą
ochronną w walce z wieloma chorobami naszej cywilizacji. O ile zalecenie to
nie przymus, to w tym przypadku naprawdę warto się zastosować, bo przecież
lepiej zapobiegać niż leczyć!</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWyeJ8vxVyK6u1QFUSi2-2eSs-Gg91eXkqc_uVAPpO6T394O751JXs3cLEJzx92Eo90XJkPcFRxYwNwQIXst0wAoMyw2X6OfHDCWT4N-UDlHzpjQdnnAKdwhrXI3efBotTd67ctYgYonMD/s1600/owoce-rozne-1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWyeJ8vxVyK6u1QFUSi2-2eSs-Gg91eXkqc_uVAPpO6T394O751JXs3cLEJzx92Eo90XJkPcFRxYwNwQIXst0wAoMyw2X6OfHDCWT4N-UDlHzpjQdnnAKdwhrXI3efBotTd67ctYgYonMD/s1600/owoce-rozne-1.jpeg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Co oznacza jedna porcja?</span></b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Zgodnie
z najprostszą miarką, jedna porcja to mniej więcej taka ilość warzyw i owoców,
która zmieści się w otwartej dłoni. Przykładowe porcje:</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Około cztery średnie różyczki kalafiora
czy brokuła, surowe, po oczyszczeniu </span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Jedna duża lub trzy małe marchewki po
obraniu</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Porcja sałatki mieszcząca się w małej
miseczce do deserów</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Czubata garść owoców jagodowych
(truskawki, jagody, maliny)</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Jedno małe lub połowa dużego jabłka lub
gruszki</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">2 małe morele</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">1,5 sztuki kiwi</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">1/3 pomarańczy i 1/4 grejpfruta</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Talerz zupy jarzynowej (ok. 300 ml)</span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Szklanka soku owocowego lub warzywnego
(250 ml). Światowa Organizacja Zdrowia ustaliła, iż tylko jedną z
zalecanych porcji możemy zastąpić sokiem. Musisz jednak pamiętać, że klarowany
sok jest pozbawiony cennego błonnika, dlatego też, nawet, jeśli wypijesz
większa ilość niż szklanka to korzyści z jej spożycia będą znacząco mniejsze
od zjedzenia owocu lub warzywa w całości. Jeśli natomiast zdecydowanie
wolisz soki, staraj się wybierać te z miąższem.</span></span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT5jH6mxSGclmjKPvv2Le9y-2WVMDxBpRZRc0sNwj6HUYh8wuBS5CmM2DX1rq8D5lIbBMNL3xWyQxLoCm88_5lltgFTr7UW1Jj7irw402o3VbrmdlUUetN0-UnlQE7anNqSz75mNy-MImO/s1600/webmd_p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT5jH6mxSGclmjKPvv2Le9y-2WVMDxBpRZRc0sNwj6HUYh8wuBS5CmM2DX1rq8D5lIbBMNL3xWyQxLoCm88_5lltgFTr7UW1Jj7irw402o3VbrmdlUUetN0-UnlQE7anNqSz75mNy-MImO/s1600/webmd_p.jpg" height="270" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Pamiętaj! Porcje
dla dziecka odmierzaj jego własną dłonią, ponieważ zapotrzebowanie na składniki
odżywcze jest dla niego odpowiednio mniejsze niż w przypadku dorosłych.</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Ważne!</span></b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Nie
musisz się martwić, że w sezonie zimowym nie będziesz w stanie spełnić
zalecenia spożycia warzyw i owoców z powodu ich mniejszej dostępności. Warzywa
i owoce mrożone z powodzeniem mogą zastąpić w tym okresie te świeże, ponieważ
są one schładzane do odpowiedniej temperatury niemal od razu po zerwaniu, co
minimalizuje straty składników odżywczych w nich zawartych. Udowodniono, że
zamrażanie jest najlepszą metodą utrwalania żywności, przykładowo, straty
termolabilnej witaminy C w tym przypadku wynoszą ok. 20 proc., dla porównania w
kompotach i dżemach ponad 35 proc, natomiast w syropach aż 75 proc!</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Zła wiadomość dla dzieciaków</span></b><b><span style="font-family: Wingdings;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";"> :(</span></span></span></b><b><span style="font-family: "Book Antiqua";"></span></b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Niestety,
porcji pysznych frytek nie da się podciągnąć pod porcję warzyw. Ziemniaki
zawierają w swym składzie głównie węglowodany (skrobia), dlatego też, zamiast
do warzyw zostały zaliczone do produktów wysokoskrobiowych. Ponadto, większość
cennych składników (ponad 50 proc.) zostaje usunięta wraz ze skórką a podczas
klasycznego smażenia w głębokim tłuszczu ich kaloryczność zwiększa się aż
czterokrotnie! Jeśli więc chcesz „wycisnąć” z ziemniaka jak najwięcej korzyści:</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">- nie pozbawiaj go
mundurka, ugotuj w całości najlepiej na parze (możesz zdjąć skórkę tuż przed
podaniem)</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">- przygotowując w
garnku, nie mocz go zbyt długo w wodzie, gdyż przechodzi do niej większość
witamin, najlepiej od razu zalej wrzątkiem a potem gotuj</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">- frytki piecz w
piekarniku, zamiast smażyć w głębokim oleju, wówczas zaoszczędzisz ponad 210
kcal na 100 g!</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcvzpQ1jK7_yv66TLnK2ZpkMQav2iZRfzC9wRkTxVuptuF73Sl6HGUF5jDy8hayWsw9wPpuwWg58aLplZk_BSYefEY56YwaUgA-DbuSZ4g10pUoITUzaVm206IIYXV49Ki7_zykmRQ_x-n/s1600/frytki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcvzpQ1jK7_yv66TLnK2ZpkMQav2iZRfzC9wRkTxVuptuF73Sl6HGUF5jDy8hayWsw9wPpuwWg58aLplZk_BSYefEY56YwaUgA-DbuSZ4g10pUoITUzaVm206IIYXV49Ki7_zykmRQ_x-n/s1600/frytki.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Pamiętaj,
że podane przeze mnie wielkości porcji oraz ich liczba stanowią minimalną ilość
warzyw i owoców, jakie powinieneś dostarczyć organizmowi w ciągu dnia. Zachęcam
natomiast do spożywania warzyw w jak największych ilościach oraz jak
najczęściej. Jeśli chodzi o owoce, to ze względu na ich wyższą w porównaniu z
warzywami zawartość cukru powinieneś zachować umiar.</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-33948398249667359512013-03-10T15:31:00.000-07:002013-03-11T03:28:05.775-07:00Pod lupą: Ciasteczka Owsiane Kakaowe, Sante<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Wybór ciastek w sklepach jest
ogromny, jeśli chcesz zabrać do domu te najzdrowsze postaw przede wszystkim na
pełne ziarno, a w dalszej kolejności zwróć również uwagę na pozostałe składniki
produktu. Dziś wezmę pod lupę ciasteczka owsiane firmy Sante, które już jakiś
czas temu wkradły się w moje łaski i obecnie stanowią jedną z moich zdrowych
przekąsek. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD3PWgho-ax28NrnoDxXJt7b1t0k5S0nbC_9L8xKxYJJXTsIyXcbOx32-60Qd5gOlFYokjCLIkw9rDaIX3wrZhaT7F9mpS2VVfewQZlkTbCcCRJBsnb-YkaFRmBtlsWXu1kbPjc8bDk4iS/s1600/2k4m8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD3PWgho-ax28NrnoDxXJt7b1t0k5S0nbC_9L8xKxYJJXTsIyXcbOx32-60Qd5gOlFYokjCLIkw9rDaIX3wrZhaT7F9mpS2VVfewQZlkTbCcCRJBsnb-YkaFRmBtlsWXu1kbPjc8bDk4iS/s1600/2k4m8.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Plusy (+):</span></b></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Smak:
mój ulubiony spośród 3 dostępnych wersji (pozostałe: owsiane naturalne, owsiane
z żurawiną) głównie za sprawą dodatku kakao, które uwielbiam</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Zapach: przyjemny, intensywnie kakaowy </span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Struktura:
ciasteczka są twarde i przyjemnie chrupiące, wyraźnie czuć, że mają
odpowiednio skomponowany skład z przewagą pełnego ziarna </span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Wysoka
zawartość owsa, aż 52,7 % (płatki owsiane pełnoziarniste, mąka owsiana
pełnoziarnista), dzięki czemu ciasteczka dostarczaj<span style="font-size: large;">ą</span> nam wielu składników
odżywczych takich jak: kwas foliowy (zapobiega chorobie Alzheimera),
witamina B1 (wspomaga układ nerwowy), żelazo (zapobiega anemii), fosfor
(pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Wysoka
zawartość błonnika ( 7,3g/100g; 0,7g/ciastko). Na etykiecie ciastek widnieje
symbol „żywności funkcjonalnej”, co oznacza, że produkt zawiera substancję
bioaktywną (w tym przypadku właśnie błonnik), dzięki czemu wykazuje
korzystny wpływ na jedną lub więcej funkcji naszego organizmu. Ponadto,
możemy znaleźć informację o tym, że ziarno owsa wyróżnia się spośród
innych ziaren zbóż wysoką zawartością błonnika rozpuszczalnego (w tym
beta-glukanów). Dodam, że ta frakcja błonnika ma zdolność obniżania poziomu
złego cholesterolu oraz glukozy w naszej krwi, tym samym chroni nas przed
chorob<span style="font-size: large;">ą</span> wieńcow<span style="font-size: large;">ą</span> oraz cukrzycą typu 2. Udowodniono również, że beta
glukany przeciwdziałają powstawaniu nowotworów układu pokarmowego.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Obecność
kakao, które jest dobrym źródłem magnezu ( 109 mg/ 100g, czyli np. 4
ciastka pokrywają 12% dziennego zapotrzebowania na ten składnik). Magnez m.in. bierze udział w procesie mineralizacji
kości oraz przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych, zapobiegając
uciążliwym niekontrolowanym skurczom mięśni. Teobromina, która również
jest składnikiem kakao, działa regenerująco na mięśnie oraz relaksująco na
cały organizm.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Plus
należy się również za zastosowanie cukru trzcinowego, który jest droższy,
ale za to nieco zdrowszy od białego cukru. Oba rodzaje cukru mają bardzo
podobną wartość energetyczną, ale cukier trzcinowy zawiera nieco większą
ilość pierwiastków śladowych takich jak: żelazo, wapń, fosfor, mangan i
cynk. Jedno ciastko zawiera 2,5g cukru, czyli pół łyżeczki stołowej.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Sól morska,
która w przeciwieństwie do soli kuchennej zawiera dodatkowo niewielką
ilość składników mineralnych, gdyż uzyskuje się ją poprzez odparowanie
wody morskiej. <br /> </span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Minusy (-):</span></b></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Brak
informacji o dodanych aromatach (naturalny, identyczny z naturalnym czy
może syntetyczny?) oraz o rodzaju użytego tłuszczu roślinnego.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Cena:
dość wysoka ok. 4.40 zł za niewielkie opakowanie (150g). Uwzględniając walory
zdrowotne oraz jakość wyrobu w porównaniu z innymi tego typu ciastkami
ośmielam się mimo wszystko stwierdzić, że są warte swojej ceny.<br /><br /> </span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgttR_tqcFkNY5eyP78iABLRKWQZpyCDhbGO6DJ8_cyfU2-bt5FQ06jcBp1VruPSHQoek4viA-tQt2zZOxx5pQMH7Hm9ZvSHsqKUaQjA-ZwtiwzVXspu2hWbFIO8wifnShoAPf6uoZ4FRJR/s1600/12578.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgttR_tqcFkNY5eyP78iABLRKWQZpyCDhbGO6DJ8_cyfU2-bt5FQ06jcBp1VruPSHQoek4viA-tQt2zZOxx5pQMH7Hm9ZvSHsqKUaQjA-ZwtiwzVXspu2hWbFIO8wifnShoAPf6uoZ4FRJR/s1600/12578.jpg" height="342" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Informacje dodatkowe:</span></b></div>
<b><span style="font-size: large;">
</span></b><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Na
opakowaniu widnieje informacja o braku dodatku pszenicy, jednak nie
oznacza to, że produkt nie zawiera glutenu. Jest on<span style="font-size: large;">,</span> bowiem zawarty
również w ziarnie owsa oraz w ekstrakcie słodu jęczmiennego, który możemy
znaleźć w wersji ciastek owsianych naturalnych.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Producent
poleca spożycie 4 ciastek dziennie w ramach zbilansowanej diety i zdrowego
trybu życia, aby uzyskać wspomniany efekt zdrowotny wynikaj<span style="font-size: large;">ą</span>cy m.in. z
obecności błonnika. W tym przypadku jestem skłonna zgodzić się z tą
propozycją, uwzględniając pozostałe wersje smakowe tych ciastek. Porcja 4
ciasteczek dostarczy ci ok 200 kcal, 2 łyżeczki cukru, 2,8g błonnika, 130
mg fosforu (18,5% GDA).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Pamiętaj!
Jeśli producent nazywa ciastka „owsianymi” to znaczy, że powinny one
zawierać w swym składzie głównie to ziarno. Tymczasem w składzie ciastek innego
producenta na pierwszym miejscu znalazłam cukier, następnie margarynę,
mąkę pszenną a dopiero potem płatki owsiane, których ilość wynosi zaledwie
18%. W smaku takich ciastek wyczujesz
przede wszystkim tłuszcz i cukier, a przecież nie po to kupujesz „ciastka
owsiane”.</span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span style="font-size: large;">Jak widzisz wybór odpowiedniego
produktu nie jest taki trudny, wystarczy zapamiętać, że składnik, którego jest
w produkcie najwięcej znajduje się na początku listy, a im dalej, tym mniejsza
jest zawartość poszczególnych substancji. Ponadto, im krótsza lista składników tym
produkt jest bardziej naturalny. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<b><span style="font-size: large;">Moja ocena: </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7cjga2pyoVKGEtalbS691yBTskQM2HNy-iJTzxxiw43HrXbudd1DkWFefZR636ZAWgEoEm8HGXIpMt_p_Zn8TX8jWExo3dVvhAmXwOrp43E5tlz4Z0VZA1HCx9PVl5qxbC5LF2oQ72KIW/s1600/gw.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7cjga2pyoVKGEtalbS691yBTskQM2HNy-iJTzxxiw43HrXbudd1DkWFefZR636ZAWgEoEm8HGXIpMt_p_Zn8TX8jWExo3dVvhAmXwOrp43E5tlz4Z0VZA1HCx9PVl5qxbC5LF2oQ72KIW/s1600/gw.jpg" /></a><span style="font-size: large;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span style="font-size: large;"> 7,5/10 </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-43499693623007822172013-03-08T11:52:00.000-08:002016-05-25T01:42:29.168-07:00 Zupa z zielonego groszku z rzodkiewkami<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Jeśli jeszcze nie próbowałeś zupy
z groszku koniecznie musisz skorzystać z mojego przepisu, zwłaszcza, że całość
przygotujesz w niecałe 20 min! Zupa krem będzie świetnym pomysłem na
przystawkę, ponieważ zawarte w niej włókno roślinne wypełni twój żołądek i spowoduje,
że zjesz mniejszą porcję dania głównego. Zupka jest nie tylko zdrowa i sycąca,
ale również niskokaloryczna, więc polecam ją zwłaszcza osobom będącym na
dietach odchudzających. Zielony groszek jest źródłem wielu witamin i minerałów,
m.in. witamin antyoksydacyjnych A, C i E (które chronią nas przed nowotworami)
oraz niezbędnego, zwłaszcza w czasie ciąży, kwasu foliowego (zapobiega wadom
cewy nerwowej u dzieci). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 480;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(204, 204, 0); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 4cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: black;">Średnia wartość odżywcza</span></span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(204, 204, 0); border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63pt;" valign="top" width="84"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: black;">100 g</span><span style="color: black;"> </span></span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(204, 204, 0); border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: black;">Jedna porcja, </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: black;">300 g</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 4cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Wartość energetyczna</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63pt;" valign="top" width="84"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">36 kcal</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">108 kcal</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 4cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Białko</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63pt;" valign="top" width="84"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">2,9 g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">8,7 g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 4cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Węglowodany</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63pt;" valign="top" width="84"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">6,1 g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">18,3 g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 4cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Błonnik</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63pt;" valign="top" width="84"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">2,2 g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">6,6 g</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 4cm;" valign="top" width="151"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Tłuszcze</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63pt;" valign="top" width="84"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">0,9 g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 108pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">2,7 g</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</span></div>
<br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoOm2cytKl5S1njhFoZsL4fXfF_SB74jI0UVOutidvreLEjGj1gzJszYOKLhjxjCL8CrvVQb05oZXP6wOw4a3AUIate_NTB2SiUDiv7dMdIgYB3b7KeqV1k6TiffgP3cG9rLIo6qhVeOrV/s1600/pea-soups-tf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoOm2cytKl5S1njhFoZsL4fXfF_SB74jI0UVOutidvreLEjGj1gzJszYOKLhjxjCL8CrvVQb05oZXP6wOw4a3AUIate_NTB2SiUDiv7dMdIgYB3b7KeqV1k6TiffgP3cG9rLIo6qhVeOrV/s1600/pea-soups-tf.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Składniki (4 porcje):</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">450 g zielonego groszku
(mrożonego)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Średnia
cebula</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">3
szklanki wywaru warzywnego ( nie więcej, bo zupa może być zbyt rzadka)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">8
rzodkiewek (po dwie sztuki na porcję)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">2
ząbki czosnku</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Łyżka
oliwy z oliwek</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Szczypta
kminku (niweluje właściwość wzdymające groszku)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Sól
i pieprz do smaku</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Groszek przesyp do garnka, zalej
bulionem i gotuj przez ok. 10 minut. Cebulę posiekaj i zeszklij na oliwie, po
czym przełóż do garnka z groszkiem. Gotuj wszystko ok. 5 minut, a następnie dodaj
rozgnieciony w prasce czosnek. Dopraw zupę solą i pieprzem. Po ostygnięciu
całość zmiksuj blenderem. Do każdej porcji dorzuć po dwie pokrojone w
półplasterki rzodkiewki (zupa będzie bardziej treściwa).<span style="font-size: large;"> </span>Aby zachęcić dziecko
do zjedzenia tej zupy dorzuć do niej kromkę chleba tostowego pełnoziarnistego
zarumienionego w tosterze i pokrojonego w kostkę. Możesz również zabielić zupkę<span style="font-size: large;"> odrobiną jogurtu naturalnego. </span>Smacznego!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Zmodyfikowany przepis z książki „Sztuka dobrego życia”
Marioli Bojarskiej - Ferenc.</div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Table Grid";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]--><br />Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-90350105536286225792013-03-06T14:28:00.000-08:002013-03-07T13:02:15.068-08:00Dieta zdrowych nawyków (cz.II)<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> Oto
druga część artykułu w którym przedstawiam Wam kilka łatwych sposobów na
utrzymanie szczupłej i zdrowej sylwetki.</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Zamień <span style="font-size: large;">zwykły <span style="font-size: large;">pszenny</span></span> chleb na razowy</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 21pt; text-align: justify; text-indent: 14.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Chleb razowy jest mniej kaloryczny
od zwykłego pszennego (kromka żytniego razowego – ok. 78 kcal, kromka pszennego – ok. 86
kcal), a to za sprawą większej zawartości sycącego błonnika. Wspomniany błonnik
pokarmowy to nic innego jak włókno roślinne, które nie zostaje trawione w
naszym organizmie, tym samym pr<span style="font-size: large;">aktycznie</span> nie dostarcza nam energii. Nie dość, że prawie nie
posiada wartości energetycznej to przyczynia się do jej redukcji ponieważ
utrudnia wchłanianie tłuszczu z pożywienia. Razowe pieczywo dostarcza nam
cennych węglowodanów złożonych, które w przeciwieństwie do węglowodanów prostych
są dłużej rozkładane i utrzymują poziom glukozy w organizmie na odpowiednim poziomie
nawet przez kilka godzin. Z kolei węglowodany proste zawarte w słodkich bułkach
i pszennym pieczywie powodują gwałtowny wzrost i równie szybki spadek glukozy,
co jest przyczyną ponownego odczuwania głodu po znacznie krótszym czasie. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 21pt; text-align: justify; text-indent: 14.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1BiO_-0s23Vwimo9n4bQWHuBG8NCDfWuoB9FPfCBDupNentzwMaHVoe73QRn0DzP84vkSo5xGlfjAVP0Crj7PUBoa7IQHLQg59a5eLakwrLWqukf-rHbKMJDCxCy-LFRN2og5Gsgu0aky/s1600/chleb-zytni-razowy-z-nasionami-amarantusa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1BiO_-0s23Vwimo9n4bQWHuBG8NCDfWuoB9FPfCBDupNentzwMaHVoe73QRn0DzP84vkSo5xGlfjAVP0Crj7PUBoa7IQHLQg59a5eLakwrLWqukf-rHbKMJDCxCy-LFRN2og5Gsgu0aky/s1600/chleb-zytni-razowy-z-nasionami-amarantusa.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 21pt; text-align: justify; text-indent: 14.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Kaloryczność
chleba razowego wzrasta natomiast w obecności <span style="font-size: large;">zdrowych</span> dodatków takich jak: np.
ziarna słonecznika<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">, soi </span>czy dyni</span>, </span>śliwki, miód pszczeli, siemię lniane.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"><span style="color: red;"> <span style="color: black;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">Więcej informacji o pieczywie znajdziesz</span> <span style="color: red;"><a href="http://malinowychlodnik.blogspot.com/2013/02/zakupy-chleb.html">tutaj</a></span></span></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="2" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Zrezygnuj
lub zastąp cukier</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify; text-indent: 17.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Zwykły cukier (sacharoza), który
wykorzystujemy w kuchni, poza energią (20 kcal/łyżeczka), nie dostarcza nam
praktycznie żadnych wartości odżywczych. Niestety producenci żywności mają
tendencję do przesładzania produktów spożywczych, na co nie mamy wpływu (poza
decyzją zakupu). Dlatego tak ważne jest, abyśmy ograniczyli ilość cukru, który
sami dodajemy do napojów i potraw, słynnych pustych kalorii.</span></span><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"><span style="font-size: large;"> </span>Rezygnując
z cukru najlepiej rób to stopniowo, np. zamiast dotychczasowych dwóch łyżeczek,
słód<span style="font-size: large;">ź</span> jedną. Po kilkunastu dniach organizm przyzwyczaja się do tej ilości i nie
będziesz odczuwał potrzeby słodzenia herbaty czy kawy większą ilością.
Dodatkowo, powinieneś wiedzieć, że optymalna temperatura odczuwania słodkiego
smaku wynosi około 35-50°C,
dlatego serwując ciepłe posiłki łatwiej
wyczujesz nawet znacznie mniejszą słodycz. Jeśli natomiast nie masz zamiaru
rezygnowa<span style="font-size: large;">ć</span> ze słodkości możesz zastąpić cukier: </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify; text-indent: 17.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBxVb-jxla1SsPzC6InmY4vUWpm49yYkE8GKkmGM6atwhHQAmQQaU_Hz9NBMxRbJ3hqnk7DXwn2XI4TEvDGxTovnWpDXHSooXLkRkFpoWfYXrE3m-m_t3aUIFIplS_PDZnNHOsFQ4N3hI_/s1600/z8306256Q%252CMiod.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBxVb-jxla1SsPzC6InmY4vUWpm49yYkE8GKkmGM6atwhHQAmQQaU_Hz9NBMxRbJ3hqnk7DXwn2XI4TEvDGxTovnWpDXHSooXLkRkFpoWfYXrE3m-m_t3aUIFIplS_PDZnNHOsFQ4N3hI_/s1600/z8306256Q%252CMiod.jpg" height="275" width="320" /></a><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> <span style="color: #ff6600;">Miodem</span>, który jest nieco mniej kaloryczny od
sacharozy (1 łyżeczka miodu – 16 kcal, 1 łyżeczka cukru - 20 kcal) a
dodatkowo to źródło witamin i mikroelementów. Uważaj jednak, by nie
dodawać miodu do zbyt gorącego naparu, gdyż jego cenne składniki
rozkładają się w temperaturze powyżej 40°C. </span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="color: #e36c0a; font-family: "Book Antiqua","serif";">Słodzikami</span><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">, które są 200 – 400 razy
słodsze od cukru, dlatego też dodaje się je w znacznie mniejszych
ilościach. Ponadto, w przeciwieństwie do zwykłego cukru, nie przyczyniają
się do rozwoju próchnicy.</span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Book Antiqua","serif";">Syropem klonowym</span><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"><span style="font-size: large;">,</span> zawierającym mniej kalorii
(13 kcal/łyżeczka) niż cukier, a oprócz tego będącym dobrym źródłem
niektórych składników mineralnych, takich jak mangan czy cynk. </span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> <span style="color: #ff6600;">Stewią</span>, czyli rośliną pochodzącą z Brazylii i
Paragwaju. Napar z jej liści jest bardzo słodki i tak jak w przypadku
słodzików prawie nie zawiera kalorii. Dodatkową zaletą tej rośliny jest działanie
bakterio i grzybobójcze (jak bardziej znany nam czosnek lub cebula).</span></span></li>
<br /><br />
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUFRQWicsm23j_Ui8MszwB6s-qBwsE37ya9v7gp7n-r4utraCeD7tibfrSTI1yVjoiuPwkicNgXcAtzv7Qsj4ie1gt9ofyYXpyqxCAfIAyaKbIA5JWR3D1tzCgwXvyifRpfTWTRN_yg11c/s1600/slodzik600.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUFRQWicsm23j_Ui8MszwB6s-qBwsE37ya9v7gp7n-r4utraCeD7tibfrSTI1yVjoiuPwkicNgXcAtzv7Qsj4ie1gt9ofyYXpyqxCAfIAyaKbIA5JWR3D1tzCgwXvyifRpfTWTRN_yg11c/s1600/slodzik600.jpeg" height="351" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="3" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Pizza?
Tak, ale na cienkim cieście</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"></span></b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> Pizza jest przysmakiem pochodzącym z Neapolu. Jej
pierwotna wersja składała się z ciasta o grubości nie przekraczającej 3 mm. Z czasem jednak równie
popularna stała się pizza na grubym cieście (ok. 2 cm), która kojarzy się nam z
bardziej pożywnym posiłkiem. Jeśli chcemy, aby nasza pizza była nie tylko sycąca,
ale i zdrowsza postawmy raczej na dodatki, takie jak: warzywa, pieczarki, ryby
lub owoce morza, unikajmy natomiast bekonu, salami, kiełbasy peperoni, sera
pleśniowego i przede wszystkim wersji z podwójnym serem! Jeśli zamiast grubego ciasta
wybierzesz cienkie możesz zaoszczędzić nawet do 50% wartości energetycznej,
ponieważ właśnie ciasto dostarcza nam najwięcej kalorii. Ponadto, wybierając
ser do pizzy pamiętaj, że najlepszą opcją będzie mozzarella, ponieważ jest ona
chudsza średnio o 70 kcal/100g od trzech klasycznych rodzajów sera na naszym
rynku (edamski, gouda, podlaski). </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1qQ47gqIYVeWlxkb2yuT5sjukKbKAYGHpn-hlf1c9ULylClhSAfjDoOnWhmEahmaz9xitOwgRBFqwcTgXc8kQEUQW2UY4cNdQhljEemcaKWAcVEhS0o0r7OoSA8eZi6ApkjvT4fIXrWeT/s1600/8403578947_4136cae9a7_b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1qQ47gqIYVeWlxkb2yuT5sjukKbKAYGHpn-hlf1c9ULylClhSAfjDoOnWhmEahmaz9xitOwgRBFqwcTgXc8kQEUQW2UY4cNdQhljEemcaKWAcVEhS0o0r7OoSA8eZi6ApkjvT4fIXrWeT/s1600/8403578947_4136cae9a7_b.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="4" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Zdrowa
przekąska pod ręką</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify; text-indent: 17.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Jeżeli Twoim problem jest podjadanie
miedzy posiłkami koniecznie musisz z tym walczyć, ponieważ to bardzo utrudnia
odchudzanie. Zamiast sięgać po kolejne ciastko z miseczki ustawionej na biurku,
przy którym pracujesz, zadbaj o to, aby znalazły w niej zdrowe przekąski. Nawet
nie zdajesz sobie sprawy z tego, że podjadając kieruje Tobą głównie chęć
umilenia sobie pracy lub po prostu nuda, dlatego tak ważne jest to, co znajduje
się w zasięgu twojej ręki. Polecam pokrojone owoce i warzywa (np. jabłko,
gruszka, banan, mandarynka, marchew, papryka, pomidor, seler), gdyż sięgając po małe
kawałki będziesz miał wrażenie, że zjadłeś więcej. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify; text-indent: 17.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGEy47RFWAkd6b17Pobmb4-mKLes-dC1GcGOArkmUoVrYM4X4CpWMbkm6bPYzYYiiTXtgP0xOr4Q0iyhNDuZnQknNBvqGbYYnAhWvpwjJ6_cI0OdIjS9ltnNW70JtyW8juz_7vlbV3Xdh7/s1600/zdjecie_21572_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGEy47RFWAkd6b17Pobmb4-mKLes-dC1GcGOArkmUoVrYM4X4CpWMbkm6bPYzYYiiTXtgP0xOr4Q0iyhNDuZnQknNBvqGbYYnAhWvpwjJ6_cI0OdIjS9ltnNW70JtyW8juz_7vlbV3Xdh7/s1600/zdjecie_21572_1.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify; text-indent: 17.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify; text-indent: 17.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> Ponadto, dobrą przekąską między posiłkami,
która ma około 100 kcal, będzie: </span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">łyżka orzechów laskowych, </span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">łyżka pestek z dyni lub
słonecznika, </span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">łyżka pistacji, </span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">10 migdałów, </span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">mała garść suszonych owoców
(śliwki, figi, morele), </span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">2 sztuki pieczywa ryżowego
pełnoziarnistego z 2 łyżkami serka wiejskiego light, </span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">batonik musli, </span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">2 ciasteczka owsiane (np.
sante).</span></span></li>
</ul>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-77847569726333179262013-03-02T07:01:00.000-08:002013-03-02T13:32:31.160-08:00Pod lupą: Coca cola light<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Wszyscy znamy unikalny smak coca
coli, która już od dawna jest królową wśród napojów gazowanych. Wielu z nas ma
również świadomość, że nie należy ona do zdrowych i niskokalorycznych napojów. Pomimo tej wiedzy nie potrafimy odmówić sobie
przyjemności z picia tego napoju, sięgając ewentualnie po jego lżejszą wersję
podczas stosowania diety. Sprawdźmy jednak, czy tylko cukier przeszkadza
nam w odchudzaniu i powtórzmy raz jeszcze, jakie działanie na nasz organizm
mają pozostałe składniki naszej coca coli.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgklwcDAVSTsU2KdSUR4n7KfLnp-u2u_y-c8oMvTC-SEVQzkV6hPuPkTZodc9O36Ff08wLU9vhlBcbmcx6u84AFb4RfIM99zXdo0nK8EhLTNzbFuFmzDvEzYFzmgVhFIg-K5IykJ-s4eBsE/s1600/cola_light.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgklwcDAVSTsU2KdSUR4n7KfLnp-u2u_y-c8oMvTC-SEVQzkV6hPuPkTZodc9O36Ff08wLU9vhlBcbmcx6u84AFb4RfIM99zXdo0nK8EhLTNzbFuFmzDvEzYFzmgVhFIg-K5IykJ-s4eBsE/s1600/cola_light.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Plusy (+)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Smak:
pewnie większość z was odczuła, że choć równie przyjemny trochę różni się
od zwykłej coca coli</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Bardzo
niska kaloryczność napoju, za sprawą zastąpienia cukru słodzikiem (0,2
kcal/100 ml; dla porównania w normalnej wersji ok. 43 kcal / 100 ml, czyli
142 kcal w puszce, co oznacza aż 7 łyżeczek cukru!).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Kofeina
ma pozytywny wpływ na organizm dorosłego człowieka: pobudza układ
oddechowy i trawienny, zmniejsza napięcie mięśni oraz wzmaga koncentrację.</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Minusy (-)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Dwutlenek
węgla, przede wszystkim powoduje wzdęcia, co tym samym uniemożliwia nam
posiadanie płaskiego brzucha. Ponadto nie zaleca się picia napojów
gazowanych przed i w trakcie wysiłku fizycznego, ponieważ gaz ten zwiększa
ciśnienie w jamie brzusznej, co powoduje ucisk przepony i utrudnia tak
ważne podczas odchudzającego treningu dotlenienie organizmu. </span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Kwas
amoniakalno – siarczanowy (E150d), pełni w napoju rolę barwnika. Badania
na zwierzętach wykazały, iż może on zawierać związki toksyczne, które w
większych stężeniach wywołują skurcze mięśni i powodują zmiany w składzie
krwi.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Kwas
ortofosforowy (E338), przede wszystkim wzmacnia smak coli, a jego
kwasowość zmniejsza wyczuwalność cukru, przez co nawet w normalnie
słodzonej coca coli nie jesteśmy w stanie rzetelne ocenić ilości dodanego
cukru. Tak jak informują producenci napoju „fosfor i jego związki są
niezbędnymi mineralnymi składnikami pokarmowymi”, owszem, ale trzeba
dodać, że w zbyt wysokich ilościach kwas ortofosforowy upośledza
wchłanianie wapnia, żelaza i magnezu, czyli w znacznym stopniu przyczynia
się do osteoporozy i może pogłębiać depresję.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Kofeina,
której zawartość jest o 20 % wyższa niż w zwykłej coca coli i wynosi ok.
12 mg / 100 ml napoju, czyli w puszcze znajduje się ok. 40 mg tej
substancji. O ile dla dorosłych dzienna bezpieczna dawka wynosi nie więcej
niż 600 mg, to u dzieci, które nie maja zwyczaju picia kawy i dużej ilości
herbaty taka dzienna dozwolona ilość wynosi średnio 5,3 mg/kg, czyli dla
dziecka ważącego 35 kg
– 185 mg kofeiny Jest to ilość, którą możemy przekroczyć pozwalając mu na
wypicie ok. 4 szklanek coli light dziennie, zostawiając rezerwę (60 mg) na
inne źródła kofeiny (herbata, czekolada itp.). Przekroczenie tej ilości
może przyczyniać się do nadpobudliwości, trudności z koncentracją i
wzmożonej agresji.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Aspartam,
który jest substancją słodzącą, praktycznie nie zawiera kalorii, ale
liczne badania sugerują jego rakotwórcze działanie na nasz organizm. Pewne
jest natomiast, iż coca coli light nie powinni pić osoby chore na
fenyloketonurię, gdyż aspartam jest źródłem nietolerowanej przez ich
organizm fenyloalaniny.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Benzoesan
sodu, jest konserwantem otrzymywanym syntetycznie, który może wywoływać
reakcje alergiczne.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Niektórzy
uważają, że coca cola jest dobrym sposobem na biegunkę i wymioty, ale
niestety nie jest to prawda, udowodniono nawet, że może się ona
przyczyniać do większego wydalania wody wraz z kałem. <br /> </span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwjiMM8NY1z_qeY7ffXfDPbBOZZp06DugdH1gX9Me0q6QJ6SQmo4blHE-fqemciH40CszfXq3HsUe1etb39dqqwmtJSwYyzmMjraXBLz8nDqfLRNzLf-wL8QD0R2VkxcpbtvhrEjBg7RHZ/s1600/vs..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwjiMM8NY1z_qeY7ffXfDPbBOZZp06DugdH1gX9Me0q6QJ6SQmo4blHE-fqemciH40CszfXq3HsUe1etb39dqqwmtJSwYyzmMjraXBLz8nDqfLRNzLf-wL8QD0R2VkxcpbtvhrEjBg7RHZ/s1600/vs..jpg" height="240" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Informacje dodatkowe:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Coca
cola zero różni się od coli light jedynie smakiem. Ta pierwsza dzięki
umiejętnie skomponowanej mieszance, smakuje tak samo jak zwykła coca cola,
natomiast cola light charakteryzuje się troch<span style="font-size: large;">ę</span> innym unikalnym dla siebie
smakiem. </span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Coca
cola light, ze względu na większą zawartość kofeiny będzie lepszą
alternatywą zwykłej coca coli dla ludzi dorosłych. Wybór coli o obniżonej
kaloryczności do popcornu będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem, ale
tylko wtedy, gdy do kina chodzisz raz w tygodniu, wówczas nie tylko
dostarczysz sobie jednorazowo znacznie mniej kalorii, ale jednocześnie nie
narazisz organizmu na zbyt częste i tym samym szkodliwe działanie innych
substancji zawartych w tym napoju.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">W
przypadku dzieci zalecam pozostać przy zwykłej coca coli, uwzględniając
oczywiście jak największy umiar.<span style="font-size: large;"> </span>Pamiętaj<span style="font-size: large;">ą</span>c o tym, że szklanka coli to aż
5 łyżeczek cukru, pozwól dziecku na wypicie maksymalnie 2 szklanek w ciągu
tygodnia, zmniejszając w dniu podania tego napoju ilość pozostałych
słodyczy.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Dodatkowo,
aby zminimalizowa<span style="font-size: large;">ć</span> szkodliwe działanie składników tego napoju zadbaj, aby
w dniu wypicia coca coli dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wapnia (
soja, mleko i przetwory mleczne), witaminy D (produkty mleczne- 1,5 – 2%,
tłuste ryby: łosoś, węgorz, śledzie, makrela; mięso, jaja), magnezu
(gorzka czekolada, fasola, płatki owsiane, banan) oraz żelaza ( mięso,
żółtko jaj, pestki dyni, brokuły).</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span style="font-size: large;">Oczywiście wszystko jest dla
ludzi, trzeba tylko pamiętać, że skoro nawet najzdrowszy produkt szkodzi w
nadmiarze to w przypadku tego, który jest z góry uznawany za niezdrowy musimy
zachować szczególną rozwagę i umiar, aby przyjemność z jego spożywania nie
odbiła się na naszym zdrowiu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"></span><span style="font-size: large;">Moja ocena:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> </span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2czHbg_qjIhtnSN7xW33IQhTLwQUqkWLaNL5ksQi1SsYD222obk2n0zTeLlrxsRZh0brwy2vFAWRFYV2ctZIGnGx-kVNJupOPfhcpDznWxP8EEl1GB5jQaD-E4-IUDy6i9jSyt61fuQoa/s1600/gw.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2czHbg_qjIhtnSN7xW33IQhTLwQUqkWLaNL5ksQi1SsYD222obk2n0zTeLlrxsRZh0brwy2vFAWRFYV2ctZIGnGx-kVNJupOPfhcpDznWxP8EEl1GB5jQaD-E4-IUDy6i9jSyt61fuQoa/s1600/gw.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> <span style="font-size: large;">4,5/10</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-39183565461434999382013-02-26T13:21:00.000-08:002016-05-25T01:42:54.627-07:00Placuszki marchewkowe<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Pokusiłam się wczoraj <span style="font-size: large;">o</span>
zrobienie placuszków z marchewki, które od jakiegoś czasu chodziły mi po głowie,
gdyż wydały mi się dobrym pomysłem na zdrową i pyszną przekąskę zwłaszcza dla wymagających
dziecia<span style="font-size: large;">czków</span>. Jak się potem okazało zdecydowanie nie tylko dla nich<span style="font-family: "wingdings";"><span style="font-size: large;">:)</span></span>
Przepis znalazłam w jednej ze starych książek kucharskich i postanowiłam się
zainspirować, wprowadzając kilka swoich modyfikacji, aby specjalnie dla Was zwiększyć
wartość odżywczą tego przysmaku. Marchew, która stanowi główny składnik
placuszków jest m.in. dobrym źródłem beta-karotenu, który wspomaga nasz wzrok i
wpływa na zdrowy koloryt skóry. Mąka razowa wzbogaci potrawę o błonnik a olej
rzepakowy dostarczy dobroczynnych dla serca kwasów tłuszczowych <span style="font-size: large;">oraz</span> przeciwstarzeniowej
witaminy E.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Wartość <span style="font-size: large;">energetyczna:</span> </span><br />
<span style="font-size: large;">176 kcal/100 g </span></div>
<span style="font-size: large;">3<span style="font-size: large;">8</span> kcal/ jeden placuszek (ok. 22 g)</span><br />
<span style="font-size: large;">Po odsączeniu części tłuszczu: ok. 30 kcal/ jeden placuszek</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpIMbcGyyPVT_GuARPg09PtNHLrhCwN-YByXUf21MCewyHK879Sun-CKZvfePZm8qbtf35KqySDyHdOyvTALFJfXv0SHbji0kT8X1QoV-Een697Dhca_xLcVAP_aymAYNjD9c8-4TeWf1T/s1600/carrot-cak.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpIMbcGyyPVT_GuARPg09PtNHLrhCwN-YByXUf21MCewyHK879Sun-CKZvfePZm8qbtf35KqySDyHdOyvTALFJfXv0SHbji0kT8X1QoV-Een697Dhca_xLcVAP_aymAYNjD9c8-4TeWf1T/s1600/carrot-cak.jpg" width="310" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Składniki:</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">4
duże marchewki</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">2
jajka</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">2
łyżki mąki żytniej razowej </span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">2
łyżki mąki ziemniaczanej</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">Płaska ł</span>yżec<span style="font-size: large;">z<span style="font-size: large;">ka</span></span>
cukru (spokojnie możesz jej nie dodawać, jeśli marchew ma wyraźnie
słodki smak)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">Ok.
1/3 szklanki oleju rzepakowego </span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Szczypta
soli<br /><br /> </span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV35t9nFdbRjflAAakYUINi-tcbgVtCpxN1jYhHC8W-N0L7IDrnVnR6s30Ard8u6qsMfJB6zrUMeNwrsGs79bqUVH2ydu2NCvHg0ofAsDhfUmxNLWmg7g4UE4mFpTqptI0-GLJGwUFCLJo/s1600/z10592797Q.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV35t9nFdbRjflAAakYUINi-tcbgVtCpxN1jYhHC8W-N0L7IDrnVnR6s30Ard8u6qsMfJB6zrUMeNwrsGs79bqUVH2ydu2NCvHg0ofAsDhfUmxNLWmg7g4UE4mFpTqptI0-GLJGwUFCLJo/s1600/z10592797Q.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">Przygotowanie</span>:</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Marchew umyj, obierz i zetrzyj na
drobnych oczkach. Do tak przygotowan<span style="font-size: large;">ego </span>warz<span style="font-size: large;">ywa</span> dodaj obie mąki, żółtka i cukier,
wszystko razem wymieszaj. Do białek dodaj szczyptę soli i ubij na sztywną pianę,
po czym delikatnie połącz z masą marchewkową. Placki smaż na dobrze rozgrzanym
oleju, formując porcje o średnicy ok 6 cm. ( mogą być oczywiście większe, ale do
takich placuszków policzyłam wartość odżywczą a ponadto łatwiej było mi je
przewracać). Najlepiej, jeśli po usmażeniu odsączysz nadmiar oleju papierowym
ręcznikiem, wówczas zmniejszysz kaloryczność przysmaku. Z podanej ilości składników
powstaje około 26 sztuk.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Placuszki możesz podać np. z jogurtem naturalnym lub serkiem
wiejskim. <span style="font-size: large;">Pycha</span>!</span></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-16800984830668368712013-02-25T02:07:00.000-08:002013-02-27T04:30:35.466-08:00Pod lupą: Fitella Musli chrupkie tropikalne z papają, ananasem i bananem (50g)<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Już nie od wczoraj mówi się, że
produkty light są lepszą alternatywą zwykłych, lubianych przez nas aczkolwiek
najczęściej zbyt kalorycznych produktów żywieniowych. Ponadto, na rynku pojawia
się wiele nowych produktów, które uznawane są przez ich producentów za wyjątkowo
zdrowe, wartościowe i godne naszej uwagi. Ponieważ zdaję sobie sprawę z tego
jak trudne wybory czekają na Was w sklepach, postanowiłam trochę uprościć sprawę
opisując dokładniej poszczególne produkty i wyrażając moją skromną opinię na ich
temat. Jednocześnie ostateczny werdykt o ich wyborze i częstości spożycia
pozostawiam dla Was, bo wierzę, że będąc świadomym wad i zalet danego produktu
podejmiecie właściwą decyzję. Zapraszam serdecznie do czytania mojego nowego
cyklu „Pod lupą”. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxSAp3HWA1F29S6Q68h-vKKwjiVZaWJaqHBCI_8dXxmnBPSUErqMvcFBT0Z1lfSL_dvetx79F1YS-QF-8xC2QnOWA-GdNfaFL5yHOww3N3ZgAPUhTvRyR9yZwa4gmaqBOIX3b9rmKOU2jf/s1600/ni+to.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxSAp3HWA1F29S6Q68h-vKKwjiVZaWJaqHBCI_8dXxmnBPSUErqMvcFBT0Z1lfSL_dvetx79F1YS-QF-8xC2QnOWA-GdNfaFL5yHOww3N3ZgAPUhTvRyR9yZwa4gmaqBOIX3b9rmKOU2jf/s1600/ni+to.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Plusy (+):</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Smak:
myślę, że płatki w połączeniu z mlekiem lub jogurtem są dość smaczne,
aczkolwiek jak dla mnie trochę za słodkie</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Zapach:
przyjemny, choć <span style="font-size: large;">muszę niestety podkreślić<span style="font-size: large;">, że<span style="font-size: large;"> to głównie za sprawą dodatku aromatów</span></span></span> :/</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Płatki
owsiane, które są źródłem m.in. cennych dla naszego serca i mózgu
nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy B1 (wspomaga pracę mózgu), witaminy
B6, która wraz z <span style="font-size: large;">żelazem zapobiega anemii</span>, cynku ( wzmacnia odporność organizmu)<span style="font-size: large;"> oraz </span>wapnia (składnik budulcowy kośćca)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Rodzynki,
które choć kaloryczne dostarczają m.in. błonnika, żelaza, potasu (wpływa
na obniżenie ciśnienia krwi), cynku, wapnia oraz magnezu (wspomaga układ
nerwowy); ok.13 sztuk w opakowaniu</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Dość
wysoka zawartość sycącego i pomocnego w odchudzaniu błonnika<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">:</span> </span>3,5g/50g;
14% <span style="font-size: large;">Wskazanego Dziennego Spożycia<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"> (GDA)</span></span></span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Poręczne
i wygodne opakowanie</span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Minusy (-):</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Wysoka
kaloryczność produktu, 219 kcal/50g (438 kcal/100g), dla porównania nawet
płatki czekoladowe (chocapic) dostarczają 390 kcal/100g!</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Wysoka
zawartość cukrów, prawie 3 łyżeczki /50g; 15% GDA (w tym cukier w postaci syropu glukozowo-fruktozowego). Po spożyciu
płatków odczuwam<span style="font-size: large;"> nadmiar <span style="font-size: large;">słod<span style="font-size: large;">yczy</span></span></span> i nie czuję się lekko</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Obecność
utwardzonego tłuszczu roślinnego, czyli źródła tłuszczów nasyconych
(2,5g/50g; 12 % GDA), które przyczyniają się do nadwagi, miażdżycy i chorób
serca</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Owoce
kandyzowane, które są nasączone cukrem, nawet w 70%! Ponadto owoce w tej
postaci praktycznie nie dostarczają nam żadnych wartości odżywczych :/ Uważam,
że nazwa musli tropikalne jest trochę przesadzona, w opakowaniu znajdziesz
bowiem około 3 kawałki pokrytej cukrem papai i ananasa</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Substancja
konserwująca: dwutlenek siarki, który w nadmiernych ilościach u wrażliwych
osób może wywoływać bóle głowy i nudności</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbg_SUBVgjtOBIXncVvEojoBpEbqmqpDnPjHvrGTf-yaP8p-RJSIzPSIyoYF-xjRZ4uwXCcxK_2Kf4bHs9TIRttTX3XNS_0YQPE5d8_OVHSJP-X44JZusqH18T-jkkZb99hao5NtASX1-4/s1600/____FEDQ__RRW.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbg_SUBVgjtOBIXncVvEojoBpEbqmqpDnPjHvrGTf-yaP8p-RJSIzPSIyoYF-xjRZ4uwXCcxK_2Kf4bHs9TIRttTX3XNS_0YQPE5d8_OVHSJP-X44JZusqH18T-jkkZb99hao5NtASX1-4/s1600/____FEDQ__RRW.jpg" height="400" width="298" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Dodatkowe informacje:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Nie
daj się nabrać na opakowanie, oszacowałam, że kupując duż<span style="font-size: large;">ą</span> <span style="font-size: large;">paczkę</span> tych
samych płatków (300g, ok. 5,50 zł) zamiast małe<span style="font-size: large;">j</span> (50g, ok. 1,30 zł)
możesz zaoszczędzić około 2,30 zł. Inaczej mówiąc, jeśli wybierzesz duże
opakowanie zyskasz dwie dodatkowe porcje!</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Jeśli
lubisz ten produkt proponuję sięgać po niego nie częściej niż 2 razy w
tygodniu, zdecydowanie bardziej w charakterze I lub II śniadania niż
kolacji.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;">Odradzam
dodatek słodkiego jogurtu, który podbije energetyczność i tak już bardzo kalorycznych
płatków. Polecam dodatek jogurtu naturalnego lub mleka 1,5 - 2%.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Moja ocena:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-U6an9VuiocBZLPvIiD5duFXR3OKDMHtrds3NDQxTE7YuEWLnN6_g2W1c_gnwbQuVOwyp7KXY46S3PunhkknTT-uGf6CQugbHfRUsPoAp4Pd_g2ql2xC0TocE9gsJR6hbngbVRvR1akw/s1600/gw.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-U6an9VuiocBZLPvIiD5duFXR3OKDMHtrds3NDQxTE7YuEWLnN6_g2W1c_gnwbQuVOwyp7KXY46S3PunhkknTT-uGf6CQugbHfRUsPoAp4Pd_g2ql2xC0TocE9gsJR6hbngbVRvR1akw/s1600/gw.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> <span style="font-size: large;">4</span>/10 </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-34477900248693680162013-02-22T01:50:00.000-08:002013-04-11T02:26:58.405-07:00Nie trać witamin!<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:TargetScreenSize>800x600</o:TargetScreenSize>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Nawet
najlepiej skomponowany jadłospis, który z pozoru mógłby dostarczyć wszystkich
niezbędnych dla naszego organizmu składników odżywczych może okazać się zawodny
jeśli nieodpowiednio potraktujesz warzywa i owoce, lub też niewłaściwie połączysz
niektóre produkty żywieniowe. Przedstawiam niezawodne sposoby, nie tylko na
ocalenie witamin i składników mineralnych, ale również na zwiększenie ich
przyswajania przez nasz organizm</span><span style="font-family: Wingdings;">:)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8KWdk21D0hYir436sxM8d5FdoZNKd1fFazmrq0TtYADpmYiQ_Y9cFi6h53yI2GaWNfAJTpYoltMshLL0-Rz55CS9Z_kfnyEBbkVAoP3-ZGrIMmqyjuOJw23OULfPoOu_m4TCB-s-XGwOR/s1600/owo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8KWdk21D0hYir436sxM8d5FdoZNKd1fFazmrq0TtYADpmYiQ_Y9cFi6h53yI2GaWNfAJTpYoltMshLL0-Rz55CS9Z_kfnyEBbkVAoP3-ZGrIMmqyjuOJw23OULfPoOu_m4TCB-s-XGwOR/s1600/owo.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Śmiało jedz owoce razem ze skórką, bo to właśnie
pod nią znajduje się najwięcej dobroczynnych składników. Pamięta<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">j</span> jednak aby <span style="font-size: large;">je dokładnie umyć, gdyż mogą się na nich znajdować nie tylko naturalne zabrudzenia ale również substancje mające na celu przedłużenie trwałości <span style="font-size: large;">takiego produktu. </span></span></span>Jeśli wolisz
obrane owoce lub też owoc nie nadaje się do zjedzenia wraz ze skórką (np.
kiwi, pomarańcza), to przynajmniej obieraj je jak najcieniej. </span></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b><u><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Uwaga!</span></u></b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> Udowodniono, że biała skórka
pomarańczy, którą najczęściej obieramy to cenne źródło pektyn, które wspomagają
pracę przewodu pokarmowego, zatem następnym razem zastanów się zanim się jej
pozbędziesz!</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="2" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Im bardziej rozdrobnione warzywa tym więcej
witamin tracą podczas obróbki cieplnej, dlatego gotuj je w całości, a
jeśli masz zamiar je pokroić zrób to już po ugotowaniu <br /><br /> </span></span></li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7IWgXuKD81vMkoZz0eJbhT94TvoYHv6BF1mD3tbCW5hZIaTjQOmrMcrdBE08GGaa5mNmX5d5RZKz-GiU6g0-hGBFBiwlyGaV6JV60KfGzZIToUKie67WJHEQhl7PTxyl9q2KMwvZM6B-7/s1600/3681327-gotowanie-warzywa-kroic-noz-643-476.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7IWgXuKD81vMkoZz0eJbhT94TvoYHv6BF1mD3tbCW5hZIaTjQOmrMcrdBE08GGaa5mNmX5d5RZKz-GiU6g0-hGBFBiwlyGaV6JV60KfGzZIToUKie67WJHEQhl7PTxyl9q2KMwvZM6B-7/s1600/3681327-gotowanie-warzywa-kroic-noz-643-476.jpg" height="295" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">
<br /></div>
<ol start="3" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Gotuj warzywa jak najkrócej, zaczynając od
wrzucenia ich do już wrzącej wody, unikniesz w ten sposób długiego
moczenia ich w wodzie do której przechodzą witaminy w niej rozpuszczalne<span style="font-size: large;">. Jeszcze lepszym <span style="font-size: large;">sposobem na zaoszczędzenie witamin</span> <span style="font-size: large;">będzie</span> gotowanie<span style="font-size: large;"> na parze</span>, ponieważ wówczas warzywa nie <span style="font-size: large;">będą miały</span> bezpośredniego kontaktu z wodą.</span></span></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="4" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Woda, w której gotowały się warzywa zawiera sporą
ilość witamin i soli mineralnych, które szkoda zmarnować. Możesz, więc,
wykorzystać ją do przyrządzenia sosu lub zupy</span></span></li>
<br />
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTmSLNZ9MRrPUEaXpW-pUAy63X5BfwAbfdtzhYHUgq5huDIE_H6MRvnFcJ35DsT0ReARqpMfOAm0XfDns5S3sbTZMU_iV9ymxrCkDKhvQVKd42KqrzRjEbMO_zZwY88fItu4wlBpNyXbZQ/s1600/ci8633_sosy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTmSLNZ9MRrPUEaXpW-pUAy63X5BfwAbfdtzhYHUgq5huDIE_H6MRvnFcJ35DsT0ReARqpMfOAm0XfDns5S3sbTZMU_iV9ymxrCkDKhvQVKd42KqrzRjEbMO_zZwY88fItu4wlBpNyXbZQ/s1600/ci8633_sosy.jpg" height="253" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="5" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Czerwone, pomarańczowe i zielone warzywa (marchew,
dynia, pomidory itp.) zawierające witaminę K oraz beta-karoten podawaj w
towarzystwie oliwy lub oleju, które pomagają w przyswajaniu tych witamin
tłuszczo-rozpuszczalnych przez organizm.</span></span></li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK5173S5kwnbc0U5l6yJE66rLOhxF81fo_VUspv9NyITFJ3f0zgh2dKy5oira0mUlyuDdeJRZ3tFyjUHb5iw2N7HO-iOdVfIad_q0GZSP5VHnYpCdDDwJCIGuCKfHsCbCrEILBsFEMs_0V/s1600/skladniki-na-sos-pomidorowy-notme-gotuje4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK5173S5kwnbc0U5l6yJE66rLOhxF81fo_VUspv9NyITFJ3f0zgh2dKy5oira0mUlyuDdeJRZ3tFyjUHb5iw2N7HO-iOdVfIad_q0GZSP5VHnYpCdDDwJCIGuCKfHsCbCrEILBsFEMs_0V/s1600/skladniki-na-sos-pomidorowy-notme-gotuje4.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">
<br /></div>
<ol start="6" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Jeśli masz problem z niedoborem żelaza w
organizmie, szczególnie zwróć uwagę na to, z czym łączysz produkty będące jego
źródłem. Kwestią sporną w ostatnim czasie jest stwierdzenie, iż żelazo
hemowe (pochodzenia zwierzęcego) jest lepiej przyswajalne od tego
niehemowego (pochodzenia roślinnego), pewne jest natomiast to, iż przyswajanie
tego pierwiastka w obu przypadkach zwiększa się w obecności witaminy C
oraz kwasu foliowego. Zwiększysz przyswajalność tego pierwiastka, jeśli
skropisz warzywa sokiem z cytryny a do kotleta wypijesz szklankę soku
pomarańczowego, z czarnej porzeczki lub grejpfrutowego.</span></span></li>
<br /><br />
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg6OS44Mm3cFMLW0wvMDw-I70VprVRyqoohBp_pP-qhr-50fts_bNrlLBQycdBdXl5dm67VLqjovYtJR65smp4gEKt0tirOhP7hkntS1MN10tz_ngxvVYyL8OvXBDhYtwHWq6vfIgQLZcd/s1600/ryba-cytryna-czosnek-oliwa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg6OS44Mm3cFMLW0wvMDw-I70VprVRyqoohBp_pP-qhr-50fts_bNrlLBQycdBdXl5dm67VLqjovYtJR65smp4gEKt0tirOhP7hkntS1MN10tz_ngxvVYyL8OvXBDhYtwHWq6vfIgQLZcd/s1600/ryba-cytryna-czosnek-oliwa.jpg" height="276" width="400" /></a></div>
<div class="MsoListParagraph">
<br /></div>
<ol start="7" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Wchłanianie żelaza niehemowego utrudniają
natomiast takie związki jak fityniany (zboża) oraz polifenole (kawa i
herbata). Witamina C spełni w tym przypadku rolę polegającą na
zmniejszeniu niekorzystnego działania tych związków na wchłanianie żelaza.
Dodaj w tym celu kilka kropli soku z cytryny do moczących się zbóż. Natomiast
zamiast pić herbatę do śniadania, a kawę po obiedzie, staraj się pić te
napoje między posiłkami.</span></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="8" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Biodostępność wapnia z produktów roślinnych jest
ograniczona przez obecny w nich kwas szczawiowy, który wiąże ten składnik
mineralny utrudniając jego wykorzystanie przez organizm. Niekorzystne
działanie kwasu zniwelujesz dodając do warzyw produkty mleczne, np.
śmietanę do szpinaku. Kwas szczawiowy jest również obecny w kawie i herbacie,
dlatego właśnie zaleca się dodatek odrobiny mleka do tych napojów.</span></span></li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF1sD5ZTITqce0gd_kla5ZKvPJ1x_qsRXafdSgSTN5XWkuNpFLxhCuKNTrvxWsXFOwLAYml6wlqF33MJmGcApydIVoAJuFKNV4pnd5C_6gYZ7_7VzavPh2qJY3VmbudURSjrVH_n2E3igH/s1600/szpinak_gotowany_zasmazany.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF1sD5ZTITqce0gd_kla5ZKvPJ1x_qsRXafdSgSTN5XWkuNpFLxhCuKNTrvxWsXFOwLAYml6wlqF33MJmGcApydIVoAJuFKNV4pnd5C_6gYZ7_7VzavPh2qJY3VmbudURSjrVH_n2E3igH/s1600/szpinak_gotowany_zasmazany.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ol start="9" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Nie łącz pomidora ze świeżym ogórkiem, ponieważ
ogórki zawierają enzym (askorbinazę), który rozkłada cenną witaminę C z
pomidora jeszcze przed konsumpcją feralnej sałatki:/</span></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Uwaga!</span></b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> Zasada nie dotyczy ogórków kiszonych,
które zostały pozbawione tego enzymu. Dodatkowo, zawarte w kiszonkach witaminy
z grupy B wraz z witaminą C </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">(z pomidora) spotęgują proces wchłaniania żelaza!</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbwsMp6BLLKwoU8a8GwUTxpOD4bePk2NwPZp5_4KaoMMIeq8WVVT3rY79d1BLBfG0xWWxtqr6Ol1aQbbYOUD0gbhV5D1uCRb7Tp4ZetIYJCafnX6OeesbJlpnAI9u-z_rlUBHlyK2Eb8UX/s1600/gallery_136-salatka-z-pomidorow-jpg-1337940883-87.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbwsMp6BLLKwoU8a8GwUTxpOD4bePk2NwPZp5_4KaoMMIeq8WVVT3rY79d1BLBfG0xWWxtqr6Ol1aQbbYOUD0gbhV5D1uCRb7Tp4ZetIYJCafnX6OeesbJlpnAI9u-z_rlUBHlyK2Eb8UX/s1600/gallery_136-salatka-z-pomidorow-jpg-1337940883-87.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Gdzie
znajdziesz:</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Witaminę K</span></b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">: brokuły, rzepa, szpinak, ogórek,
sałata</span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Witaminę C:</span></b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> acerola, owoce dzikiej róży,
natka pietruszki, czarna porzeczka, papryka, koper, brukselka, jarmuż,
truskawki, szpinak, pomarańcze</span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Beta-karoten</span></b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">: kapusta włoska, szpinak,
pomidory, morele, papryka, dynia, marchew</span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Żelazo (Fe):</span></b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> mięso, wątroba, ryby, żółtko
jaj, twaróg, mleko, orzechy włoskie, pestki dyni,<span style="font-size: large;"> </span>brokuły, szpinak</span></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";">Wapń (Ca):</span></b><span style="font-family: "Book Antiqua","serif";"> mleko, ser żółty, kapusta,
jarmuż, brokuły, szpinak, fasola szparagowa, suszone figi, migdały</span></span></li>
</ul>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-40419183604561062312013-02-20T03:56:00.000-08:002016-05-25T01:43:13.792-07:00Zupa z soczewicy<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Tabela - Siatka";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-priority:59;
mso-style-unhide:no;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--> <span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;">Dziś podzielę się z Wami
przepisem na pyszną zupę z soczewicy,
którą przygotowałam pierwszy i na pewno nie ostatni raz. Zupkę polecam nie
tylko dlatego, że jest bardzo sycąca i niskokaloryczna ale również z powodu wysokiej
wartości odżywczej soczewicy. Nasiona te
wzbogacają jadłospis w cenne dla
naszego organizmu <span style="font-size: large;">składniki m.in. </span>białko, wapń oraz żelazo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Wartość odżywcza:</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(194, 214, 155); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 125.9pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Średnia<span style="font-size: large;"> </span>wartość odżywcza</span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(194, 214, 155); border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 2cm;" valign="top" width="76"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> 100 g</span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; background: none repeat scroll 0% 0% rgb(194, 214, 155); border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Jedna porcja, 300g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 125.9pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">Wartość energetyczna</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 2cm;" valign="top" width="76"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">57 kcal</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">170 kcal</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 125.9pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">Białko</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 2cm;" valign="top" width="76"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">3 g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">9,2 g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 125.9pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">Węglowodany</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 2cm;" valign="top" width="76"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">8 g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">24 g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 125.9pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">Błonnik</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 2cm;" valign="top" width="76"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">1,4 g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">4,3 g</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-image: none; border-right: 1pt solid windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 125.9pt;" valign="top" width="168"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">Tłuszcze</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 2cm;" valign="top" width="76"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">1,8 g</span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;">5,5 g</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv28HhQcqwnQGOm4VZvmz3ldB8ZRjrsAzrHGJdRG8FrJYuvrzTKR-tWJw0j7uhyphenhyphen4Q-dFizFF_fwfMj_JIm2KBsVCsbDniAU6PGO59RxOHBKpo06oGwv9wvzBf_So4XwjlWqRx8ibIUfCVb/s1600/zupka.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv28HhQcqwnQGOm4VZvmz3ldB8ZRjrsAzrHGJdRG8FrJYuvrzTKR-tWJw0j7uhyphenhyphen4Q-dFizFF_fwfMj_JIm2KBsVCsbDniAU6PGO59RxOHBKpo06oGwv9wvzBf_So4XwjlWqRx8ibIUfCVb/s1600/zupka.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Składniki:</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>300 g zielonej soczewicy (1 i 3/4 szklanki)</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>2-3 marchewki</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>2 średnie cebule</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>Papryka czerwona</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>2 łyżki koncentratu pomidorowego</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>2,5 litra bulionu warzywnego</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>Płaska łyżeczka cukru</span></li>
<li><span style="font-size: large;">4<span style="font-size: large;">-5</span> łyż<span style="font-size: large;">ek</span> oleju</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>Liść laurowy</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>Ziele angielskie</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>Dwa ząbki czosnku</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "symbol";"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span>Sól, pieprz, majeranek, papryka słodka do smaku</span></li>
</ul>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Przygotowanie:</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"> Soczewicę dokładnie myjemy, zalewamy bulionem warzywnym,
dodajemy liść laurowy, ziele angielskie i gotujemy. Marchew obieramy i ścieramy
na tarce z dużymi oczkami. Cebulę kroimy w kostkę, posypujemy cukrem i szczyptą
soli a następnie szklimy na oleju.
Dodajemy marchew, pokrojoną paprykę i smażymy prawie do miękkości. Gdy <span style="font-size: large;">nasiona będą jeszcze na wpół <span style="font-size: large;">twarde</span>, przekładamy do garnka podsmażone warzywa i gotujemy całość do miękkości. </span>Doprawiamy
koncentratem pomidorowym, majerankiem i solą, chwilę gotujemy. Na koniec zupę
przyprawiamy świeżo zmielonym pieprzem, czosnkiem i papryką. Na talerzu możemy
ją posypać np. posiekan<span style="font-size: large;">ą natką pie<span style="font-size: large;">t</span>ruszki</span>. Smacznego!</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Tabela - Siatka";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-priority:59;
mso-style-unhide:no;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1116153200883908647.post-49941548433940264152013-02-17T03:32:00.001-08:002013-03-08T11:58:10.283-08:00Dieta zdrowych nawyków (cz.I)<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";"> <span style="font-size: large;">Oto pie<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">rwsza</span> część artykułu <span style="font-size: large;">w którym <span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">przedstawi<span style="font-size: large;">am</span> Wam kilka łatwych sposobów na utrzymanie szczupłej i zdrowej sylwetki.</span></span></span></span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBNfcxAllEj73Epkb-9cK44zIBWJRdGbfHje8yuAOPQyGZUyRE3OYzz2xdFctollhUGmOsbfttZTC1EuYXgLpL5Id15i2CRkvK_tn2w7hElVFStgJ-iGikCzIwoPGZbMjfPJQPsRMvYdnp/s1600/centymetr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBNfcxAllEj73Epkb-9cK44zIBWJRdGbfHje8yuAOPQyGZUyRE3OYzz2xdFctollhUGmOsbfttZTC1EuYXgLpL5Id15i2CRkvK_tn2w7hElVFStgJ-iGikCzIwoPGZbMjfPJQPsRMvYdnp/s1600/centymetr.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Każdego
dnia, najczęściej nieświadomie, popełniamy przynajmniej kilka błędów
żywieniowych, których skutki odczuwamy boleśnie w postaci nadprogramowych
kilogramów. Przykładowo, pijąc codziennie trzy filiżanki kawy posłodzonej
dwiema łyżeczkami cukru, w ciągu miesiąca tylko z tego powodu możemy przybrać
na wadze pół kilograma, natomiast po roku możemy być ciężsi aż o 6 kg! </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhplRgNIIanlZlJeftrfvdIZRVvd8QiKOyzVPWJwCI-6VW6KWjaT21Pl4mmS5WH3xkjFj3nqGD_NCvhq2y8KGoivqTwIxzQYmnahHAzawJVSqua7FrlhvIJtsJWDTdMrGfIAESFcM9_qZa3/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhplRgNIIanlZlJeftrfvdIZRVvd8QiKOyzVPWJwCI-6VW6KWjaT21Pl4mmS5WH3xkjFj3nqGD_NCvhq2y8KGoivqTwIxzQYmnahHAzawJVSqua7FrlhvIJtsJWDTdMrGfIAESFcM9_qZa3/s1600/images.jpg" height="259" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";"><br /></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Utarło
się, że jedynym sposobem na obniżenie wagi jest dieta odchudzająca, która ma
swój początek i (koniecznie!) koniec. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, że taka
dieta prowadzona bez nadzoru dietetyka, może przynieść odwrotne skutki do
zamierzonych, m.in. prowadzić do efektu jo-jo oraz do spowolnienia metabolizmu. </span></span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg829mn44aIo2qtmqtStp5unY491K0viEm4iDWAuNqX7PW5SBLlaAuOL12rXvtmzLglMLgmcFbiD9ZrgZGKTMkre3wEPgGDAhKOrS1__1D42_zFDupA0QvFKrLIV9tzSrFgrJ-ecyW7UskI/s1600/waga2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg829mn44aIo2qtmqtStp5unY491K0viEm4iDWAuNqX7PW5SBLlaAuOL12rXvtmzLglMLgmcFbiD9ZrgZGKTMkre3wEPgGDAhKOrS1__1D42_zFDupA0QvFKrLIV9tzSrFgrJ-ecyW7UskI/s1600/waga2.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Zamiast
więc ryzykować własnym zdrowiem, już dziś postaraj się wprowadzić na stałe w
życie kilka poniższych rad, które nie tylko pomogą ci schudnąć bez wysiłku, ale
również pozwolą utrzymać kontrolę nad własną wagą.</span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Warzywa
dominują </span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-indent: 17.4pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Dietetycy zalecają, aby na połowie twojego
talerza znajdowały się warzywa, na drugiej zaś porcja węglowodanów i białka. Warzywa
zawieraj<span style="font-size: large;">ą</span> dużą ilość sycącego błonnika, dzięki czemu po zjedzeniu tak skomponowanego
dania jeszcze przez długi czas nie odczujesz głodu.</span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB_v1-BG10T09GBDTPBYQ4KSH67ywpfefLovzF81ARC8Wb9T3MPUOt4z2ujay-G2PEpQg3hIF_Zy98_zRf8-WKuGPNMztOC88L_QklgmKWW0HNncDRI2q3pAWDLYFKjRt1b5ZFsbB88RwG/s1600/talerz5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB_v1-BG10T09GBDTPBYQ4KSH67ywpfefLovzF81ARC8Wb9T3MPUOt4z2ujay-G2PEpQg3hIF_Zy98_zRf8-WKuGPNMztOC88L_QklgmKWW0HNncDRI2q3pAWDLYFKjRt1b5ZFsbB88RwG/s1600/talerz5.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="2" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Zanim
sięgniesz po dokładkę, odczekaj 15 minut</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-indent: 17.4pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Właśnie tyle czasu potrzeba, aby nasz
organizm przetworzył informację o ilości dostarczonego pokarmu. Dopiero wtedy
będziesz mógł prawidłowo oceni<span style="font-size: large;">ć</span> czy masz miejsce na coś jeszcze.</span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxoAUq-0vQ0W_t9rSDz-KWmudE7-8agtycdxOFXhSqW20e8HfC_jdWFR8pFmHmqGzgAAWCaYe8TtSHAeWQQIvQF_C_gf34xTF0OfSA8VR1tFva87zc0zOS-LcnBPPNOEHRIDROlGkqpIYg/s1600/f84295.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxoAUq-0vQ0W_t9rSDz-KWmudE7-8agtycdxOFXhSqW20e8HfC_jdWFR8pFmHmqGzgAAWCaYe8TtSHAeWQQIvQF_C_gf34xTF0OfSA8VR1tFva87zc0zOS-LcnBPPNOEHRIDROlGkqpIYg/s1600/f84295.jpg" height="235" width="400" /></a></div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="3" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Sałatka
lub zupa przed daniem głównym </span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-indent: 17.4pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Za sprawą sycącego błonnika taka warzywna
przystawka gwarantuje, że zjesz mniejszą porcję dania głównego, a kto wie, może
nawet w ogóle nie będziesz miał ochoty na dalsze ucztowanie. Przepis na sycącą zupę krem z groszku znajdziesz <a href="http://malinowychlodnik.blogspot.com/2013/03/zupa-z-zielonego-groszku-z-rzodkiewkami.html">tutaj</a></span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdZsJsFLS-xcyqyUkTsZDuJY34FD83LWcoyaVD_Uifxh3qfjr8bW91APfNUP-a_vNvqjj20Fap3QaKzfvzgThW66SjtlYrkQDc_XPawim3D6TEBIM8WKpj_wt89M4wfLuuXU6pyA8PW11J/s1600/zupa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdZsJsFLS-xcyqyUkTsZDuJY34FD83LWcoyaVD_Uifxh3qfjr8bW91APfNUP-a_vNvqjj20Fap3QaKzfvzgThW66SjtlYrkQDc_XPawim3D6TEBIM8WKpj_wt89M4wfLuuXU6pyA8PW11J/s1600/zupa.jpg" height="195" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="4" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Mały
talerz do obiadu </span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-indent: 17.4pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">To jedna z prostych sztuczek wizualnych. Ta
sama porcja położona na mniejszym talerzu wyda nam się większa objętościowo od
tej umieszczonej na większym talerzu. Dzieje się tak, ponieważ to właśnie mały
talerz będzie wypełniony po brzegi a jedzenie będzie bardziej zbite, co da nam
złudzenie obfitości. Nawet, jeśli nie dasz się na to nabrać, wybór mniejszego
talerza po prostu uniemożliwi ci nałożenie większej porcji<span style="font-size: large;"> :)</span></span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6HP2jJdF7GrnCuVwziwCdJS0cCVD0pHrq2h4o2BM_BGsqHLviOR3sl8S8nCvm6cgexdDJT99pT5CeMMVDlXup0oXHy2VDhsN9UYmDyMr32_l-pkT1N2TLfVal3xYcyw-79npiW36l70BJ/s1600/talerz4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6HP2jJdF7GrnCuVwziwCdJS0cCVD0pHrq2h4o2BM_BGsqHLviOR3sl8S8nCvm6cgexdDJT99pT5CeMMVDlXup0oXHy2VDhsN9UYmDyMr32_l-pkT1N2TLfVal3xYcyw-79npiW36l70BJ/s1600/talerz4.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";"><span style="font-size: large;"> </span></span><span style="font-family: Wingdings;"></span><span style="font-family: "Book Antiqua";"> </span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="5" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Wybieraj
chudszy nabiał</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-indent: 17.4pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Mleko pijemy głównie ze względu na obecność
w nim cennego wapnia, białka oraz witamin A, E i D. Najlepiej, jeśli będzie
dostarczało nam jak najmniejszą ilość tłuszczu, który i tak spożywamy w zbyt
dużych ilościach. Warto sięgnąć po mleko 1,5 – 2 procentowe. Poza tym, że jest
mniej kaloryczne od tego 3,2 procentowego (szklanka 2% - 112 kcal, szklanka
3,2% - 140 kcal), to dodatkowo ta niewielka ilość tłuszczu pozwoli na
przetrwanie rozpuszczalnych w nim witamin (A, D, E), których nie uświadczysz w
mleku 0 procentowym.</span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDW-Iqjb5ic03oXuQy3R6CAtEW6yVsOxfNBRxiAjCf4aKGeHBjltOGDI9nvB9fFRLT1OjVuJ517kthvVvZGgA9Ca01RWVRtKpu0NECc7O5AqMY1tdr55f5GDTcqmcFfThlPpvChE0UXLYb/s1600/szklanka-mleka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDW-Iqjb5ic03oXuQy3R6CAtEW6yVsOxfNBRxiAjCf4aKGeHBjltOGDI9nvB9fFRLT1OjVuJ517kthvVvZGgA9Ca01RWVRtKpu0NECc7O5AqMY1tdr55f5GDTcqmcFfThlPpvChE0UXLYb/s1600/szklanka-mleka.png" height="400" width="396" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";"><span style="font-size: large;"> </span>Biały
ser light jest nie tylko znacznie mniej kaloryczny od tego tłustego i
półtłustego, ale dodatkowo zawiera najwi<span style="font-size: large;">ę</span>cej białka ( tłusty – 17,9g/100g,
półtłusty – 18,7g/100g, chudy – 19, 8 g/100g). Jeśli jednak chcesz tak jak w
przypadku mleka otrzymać jak najwięcej korzyści, musisz pójść na kompromis.
Wybierz twaróg półtłusty, bo zawiera więcej białka i mniej kalorii niż tłusty,
ale za to więcej witaminy A niż chudy.</span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxcqEf8mRF67szEpAcIXmohIk9JGbWH42odC5tWz623zoiLiiVrQ3YtFdhnH3W4lmV1zGVKcfM9zALpZxNbjM6cYWy_ORLF5vsiczXdRhBow9G5bG_mlzfaiewVDiWqJrLDyVtqbR59-Ae/s1600/mleko.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxcqEf8mRF67szEpAcIXmohIk9JGbWH42odC5tWz623zoiLiiVrQ3YtFdhnH3W4lmV1zGVKcfM9zALpZxNbjM6cYWy_ORLF5vsiczXdRhBow9G5bG_mlzfaiewVDiWqJrLDyVtqbR59-Ae/s1600/mleko.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="6" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Jogurt
naturalny zamiast owocowego</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-indent: 17.4pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Jogurty owocowe, które zazwyczaj kupujemy,
prędzej mogłyby stanowić dla nas deser niż zdrową przekąskę białkową. To właśnie
cukier, a dokładnie jego nadmiar dosypywany do kubeczka z jogurtem psuje jego
pierwotne, dobroczynne wła<span style="font-size: large;">ś</span>ciwości. W 150 gramowym kubeczku przeciętnego
jogurtu owocowego jest ponad 4 łyżeczki cukru, nie mówiąc już o jogurtach z
dodatkiem czekoladowych kuleczek lub drażetek. </span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuKiYkH75MzYs0tRhtVTdQxiNJzr6SUFP7JzYv-SUy3YVh4AUePyXDaUtYXYVdrPrv798EhHwPUx69UKu3iXmfTuPDD-zffvQZ1H-Gik-fZdagnYSMndVfaxDopuH1C-s9da-gXo0D6Xc9/s1600/jogurt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuKiYkH75MzYs0tRhtVTdQxiNJzr6SUFP7JzYv-SUy3YVh4AUePyXDaUtYXYVdrPrv798EhHwPUx69UKu3iXmfTuPDD-zffvQZ1H-Gik-fZdagnYSMndVfaxDopuH1C-s9da-gXo0D6Xc9/s1600/jogurt.jpg" height="281" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Najlepiej, jeśli wybierzesz te
naturalne jogurty, do których możesz przecież dodać pokrojone owoce, np.
morele, brzoskwinie czy truskawki. Jeszcze lepszym sposobem jest zmiksowanie
jogurtu z owocami (możemy dodać np. łyżeczkę miodu lub syropu klonowego). Jeśli
natomiast masz sentyment do klasycznych jogurtów owocowych, postaraj się
poprzestać na jednym kubeczku dziennie. </span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuxkfbLpYVxP-0_oXy1K-wxlhSHOd1Q56sk8JEWKTSrz1YtnU7VPa3mIGGxfTxXJf1gjS1VFBBPlspZ_S0adU6EHq6s0w4R57dkERJNH4fTtqiCO_EQid6zc2Vng5FHz1gsiAq4AaMno-Q/s1600/kerir.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuxkfbLpYVxP-0_oXy1K-wxlhSHOd1Q56sk8JEWKTSrz1YtnU7VPa3mIGGxfTxXJf1gjS1VFBBPlspZ_S0adU6EHq6s0w4R57dkERJNH4fTtqiCO_EQid6zc2Vng5FHz1gsiAq4AaMno-Q/s1600/kerir.jpg" height="275" width="400" /></a></div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<ol start="7" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Book Antiqua";">Kawa
bez śmietanki</span></b></span></li>
</ol>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-indent: 17.4pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";">Owszem, kawa prawie nie zawiera kalorii, ale
jeśli potraktujemy ją śmietanką i cukrem nie będzie już takim niewiniątkiem.
Mleko skondensowane, które często zastępuje mam zwykłe mleko zawiera 326 kcal w
100 g,
jeśli więc dodamy do naszej kawy ok. dwie łyżki stołowe, dostarczymy sobie aż
80 dodatkowych kalorii (czyli tyle co 4 łyżeczki cukru!).</span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipqP4nlIPrMJmjMl0SVxdZcaPP7TeCasslUaCPaNPnuuMCJYxRPrP1DL5mTt2VC98Np4JUCryXtDeH1jOykaXy41qTJ7FNE32I7GPwy7scYg0MabZra8pqMoHbJPAjB2thwKTb6CuNTrZB/s1600/kawa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipqP4nlIPrMJmjMl0SVxdZcaPP7TeCasslUaCPaNPnuuMCJYxRPrP1DL5mTt2VC98Np4JUCryXtDeH1jOykaXy41qTJ7FNE32I7GPwy7scYg0MabZra8pqMoHbJPAjB2thwKTb6CuNTrZB/s1600/kawa.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Book Antiqua";"> Jeszcze
gorszym wyborem będzie śmietanka w proszku, która zawiera aż 550 kcal w 100g, a
więc dwie takie łyżki stołowe wzbogacą kawę o 110 kcal. Bez wątpliwości
najlepszym wyborem będzie mleko, które wybraliśmy na podstawie punktu 5, czyli
to 1,5 – 2 proc. Dwie łyżki takiego mleka będą miały zaledwie 22 kcal. </span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
Malwina Holwekhttp://www.blogger.com/profile/09662842227197291117noreply@blogger.com2